זה לא סוד שאנחנו חיים בזמנים חסרי תקדים. כולנו הושפענו ממגיפת הקורונה בדרכים רבות, כולל כלכלית, חברתית ואפילו פנאי, עם שגרות נהיגה מותאמות וימי מירוץ אבודים ורכיבות קבוצתיות. אז בעוד שאחד מכל חמישה מבוגרים חווה מחלת נפש בשנת 2018, אין זה מפתיע שמספר האנשים שחווים פחד ומתח קשים זינק בחודשים האחרונים.
אם אתה מרגיש מתוח, חרד, עצוב, בודד או טוב, אתה המום מכל האמור לעיל, התנחם בידיעה שאתה לא לבד ושיש אפשרויות משאבים רבות שיעזרו לך להרגיש טוב יותר. והכי חשוב, אתה אפילו לא צריך לצאת מהבית כדי להשתמש בהם.
בין אם אתם זקוקים למדיטציה פשוטה על בסיס חד פעמי או שאתם מחפשים מפגשי טיפול מתמשכים בהנחיית איש מקצוע, האפליקציות והאתרים הללו מקלים מעט על הטיפול בבריאות הנפשית שלכם. נסה כמה או הישאר עם אחד. רק תזכור, אתה אף פעם לא לבד, גם אם אתה מרגיש ככה עכשיו.
26 אפליקציות לשיפור בריאות הנפש
לנשום2 להירגע
נוצר על ידי המרכז הלאומי לרפואה וטכנולוגיה, אפליקציה זו תדריך אותך בתרגילי נשימה עמוקה. זה גם מלמד אותך כיצד מתח משפיע על הגוף וכיצד נשימה יכולה לעזור לנהל את הלחץ הזה. חבר את האפליקציה עם Apple HealthKit או Apple Watch שלך כדי לשלב קריאת דופק ולקבל תמונה טובה עוד יותר של האופן שבו הנשימה שלך משפיעה על הבריאות שלך.
הורד אותו בחינם ב- iOS y אנדרואיד.
BUDDHIFY
עשה מדיטציה בכל זמן ובכל מקום, עם האפליקציה הפשוטה והקלה לשימוש שהופכת את תרגול המיינדפולנס לנוח יותר. בחר מתוך גלגל פעילות, בין אם אתה רוצה להאזין למפגש תוך כדי הליכה, עם חבר, הפסקת עבודה, שינה, פשוט מתעורר, או כשאתה פשוט מרגיש לחוץ. לאחר מכן תוכל לבחור מתוך שילוב של מדיטציות, הנמשכות בין ארבע ל-30 דקות.
הורד אותו תמורת 5 אירו ב iOS ו-3 אירו אינץ' אנדרואיד.
לְהַרְגִיעַ
האזן למדיטציות הנעות בין שלוש ל-25 דקות, המכסות נושאים כמו שינה טובה יותר, שיפור ביצועים, אכילה מודעת או סליחה. מתגעגעים להיות בטבע? לאפליקציה יש גם "סצנות" עם תמונות יפות של נופים חיצוניים, המוגדרים לצלילים שתשמע במיקום זה. בכל האפליקציה, מסיפורי חלומות ועד תוכניות, תשמעו קולות מפורסמים, כולל שחקנים כמו לורה דרן ומתיו מקונוהיי, והסופרת אליזבת גילברט.
הורד את החבילה הבסיסית בחינם ואת חבילת הפרימיום ב-15 אירו לחודש ב iOS y אנדרואיד.
מדיטציית פזמון
קורא לכל אוהבי המוזיקה שרוצים לעשות מדיטציה אבל עדיין לא מצאו את הגרוב שלהם. מדיטציית המקהלה מציעה שיעורים מקוונים (הרשמה מקוונת מראש) המשלבות טכניקות נשימה קצביות מבוססות להעלאת מקצבים.
להירשם האתר שלהם לשיעור ב-10 אירו.
נשים בהריון והורים טריים, יש אפליקציה שתוכננה במיוחד כדי להביא לך שלווה בתקופה לחוצה. ל- Expectful יש מדיטציות ספציפיות שיעזרו לך לעבור כל שבוע בהריון שלך, בתוספת פגישות לאחר לידה, לידה וריפוי. גם אם את עדיין לא מצפה לזה, האפליקציה כוללת גם מדיטציות למי שמתכונן להריון.
הורד את האפליקציה בחינם בכתובת iOS y אנדרואיד; המנוי הוא 3 אירו לחודש.
HAPPY לא מושלם
ראשית, בחר את הרגש שמתאר בצורה הטובה ביותר את ההרגשה שלך היום. לאחר מכן, בצע תרגיל נשימה מהיר, ולאחריו תרגיל שיעזור לך להרפות (רמז: זה כמעט שורף פיסת נייר). לאחר מכן, כתוב רשימת הכרת תודה, ואז שחק משחק מחשבה. סיים את שגרת היומיום המודעים שלך על ידי יצירת אתגר או מטרה עבור עצמך ושליחת מסר חיובי לחבר. זה מה שתעשה בכל פעם שאתה פותח את האפליקציה הזו אם אתה רוצה "אימון אושר" קטן עם מדיטציה בסוף (יש מאות באפליקציה). לחץ על "מנה יומית" ותקבל הקלטת אודיו מיני, שנועדה לתת לך פרספקטיבה חדשה על מצבים קשים.
הורד את החבילה הבסיסית בחינם ואת חבילת הפרימיום ב-12 אירו לחודש ב iOS y אנדרואיד.
שַׂמֵחַ
https://www.youtube.com/watch?v=xdyZQFUyxPw
סדרה של שאלות על חייך, שביעות הרצון שלך מהם והאם אתה חווה מתח תוביל אותך ל"רמזים" מוצעים, או לסדרות, שנועדו לעזור לך ליצור הרגל חיובי יותר. תכונה בולטת נוספת: אתה יכול להצטרף (או לבטל את הסכמתך) לקהילה המקוונת שנמצאת שם כדי לעודד אותך כשאתה מתקדם לעבר המטרה שלך ומציע מילות עידוד. ואתה יכול לעשות את אותו הדבר עם חברים אחרים.
הורד את החבילה הבסיסית בחינם ואת חבילת הפרימיום ב-15 אירו לחודש ב iOS y אנדרואיד.
רווח ראש
https://youtu.be/t_yXe_6mYTA
בין אם תרצו מדיטציית הליכה, מוזיקה מרגיעה לשינה או מפגש מודרך שיעזור לכם להירגע לאורך היום, תמצאו הכל ב-Headspace. לאפליקציה יש גם תוכניות מרובות ימים אם אתה מקווה לשמור על תרגול מדיטציה קבוע, בתוספת מפגשים שתוכננו במיוחד כדי לעזור לך לעבור את משבר הקורונה.
הורד את החבילה הבסיסית בחינם ואת חבילת הפרימיום ב-13 אירו לחודש ב iOS y אנדרואיד. אם מגיפת הקורונה הותירה אותך מובטל, עשה זאת לחץ כאן כדי לקבל מנוי פרימיום בחינם למשך שנה אחת.
טיימר INSIGHT
עם יותר מ-40.000 מדיטציות מודרכות ורצועות מוזיקה, עם עוד רצועות נוספות מדי יום, לעולם לא תשתעמם להאזין לקטע הזה. בחר בין קורסים, גישות שונות (מתח, אהבה עצמית, זוגיות וכו') ואפילו 30 שפות שונות. אתה יכול גם לעשות מדיטציה בעצמך, להגדיר טיימר, צליל פעמון ראשוני ואחרון לבחירתך, כמו גם צליל רקע שיוביל אותך במהלך הפגישה שלך.
הורד אותו בחינם ב- iOS y אנדרואיד.
חדר פשוט
בחר מתוך למעלה מ-2.000 מדיטציות, המבוססות על מטרות כגון שיפור המיקוד, בניית סיבולת, הפגת מתחים הקשורים לקורונה או שינה טובה יותר. או חפש לפי זמן אם זה מתאים יותר לסגנון שלך. בנוסף להפעלות ממוקדות למבוגרים, באפליקציה יש גם מדיטציות לילדים. האזן בבית או תוך כדי הליכה בעיר: אתה יכול בקלות להוריד את המדיטציות לטלפון שלך, כך שאתה לא צריך Wi-Fi או נתונים.
הורד את החבילה הבסיסית בחינם ואת חבילת הפרימיום ב-12 אירו לחודש ב iOS y אנדרואיד.
מחשבה מחייכת
זוהי אפליקציית מיינדפולנס פשוטה מאוד. פשוט בחר תוכנית - תחשוב על אכילה מודעת, התמקדות, ספורט או שינה - והיא תגדיר אותך עם מדיטציות של 10 דקות, עם תזכורות אם אתה רוצה לשמור על הרגעים שלך. אתה יכול גם להאזין לסורקי גוף, שעוזרים למשוך את תשומת לבך לאיך הגוף שלך מרגיש.
הורד אותו בחינם ב- iOS y אנדרואיד.
לעצור, לנשום ולחשוב
https://youtu.be/dyPsRiFQeew
פתח את האפליקציה הזו ליומן יומי שמתחיל בנשימה עמוקה ודקה אחת כדי להתמקד במה שקורה בנפש ובגוף שלך. לאחר מכן הוא ממש יבדוק איך אתה מרגיש, נפשית ופיזית בקנה מידה מגס לגדול, עם אפשרות להזין רגשות ספציפיים. משם, תקבל רשימה של מדיטציות לנסות. לא רוצה לעקוב אחר מדיטציה מודרכת? אתה יכול גם להגדיר מגבלת זמן לעשות זאת בעצמך, עם פעמונים או צלילים שיעזרו לך במהלך הפגישה. באפליקציה זו יש גם מדיטציות לילדים.
הורד את החבילה הבסיסית בחינם ואת חבילת הפרימיום תמורת 5 אירו לחודש ב-iOS ואנדרואיד.
פתרון ההקשה
הקשה, הידועה גם בשם טכניקת החופש הרגשי (EFT), משלבת אקופרסורה ופסיכולוגיה כדי להקל על החרדה. בזמן שאתה חושב על מה שמפריע לך, גע בנקודות שונות בגופך כדי להרגיע את מערכת העצבים שלך ולהפיג מתחים. זה בדיוק מה שתעשה כשאתה מוריד ותשתמש באפליקציה הזו, ומוסיף אלמנט חדש לתרגול המדיטציה הטיפוסי שלך.
הורד את החבילה הבסיסית בחינם ואת חבילת הפרימיום ב-12 אירו לחודש ב iOS y אנדרואיד.
DAILY – מנוע מצב רוח
קבל מושג אילו פעילויות מעלות או מורידות את מצב הרוח שלך. אתה יכול לשמור על עצמך טוב מאוד פשוט על ידי ציון מצב הרוח שלך ובחירת הפעילויות שעשית או השתמש באפליקציה כדי לחפור לעומק על ידי רישום מחשבותיך ביומן הוירטואלי. אתה יכול גם להציג נתונים סטטיסטיים, כגון מצב הרוח החודשי הממוצע שלך והפעילויות שאתה עושה בדרך כלל עם כל טמפרמנט, כדי לעזור לך לזהות דפוסים ברגשות שלך.
הורד את החבילה הבסיסית בחינם ואת חבילת הפרימיום ב-3 אירו לחודש ב iOS y אנדרואיד.
IMOD יומי
דרג את מצב הרוח שלך על סולם צבעים (אפור שווה ל"לא יכול להיות גרוע יותר" ואדום שווה ל"ממש מעולה"). הוסף hashtags לדברים שהשפיעו על האושר שלך, למשל האימונים שלך או החברים שלך, או כאלה שהגבירו את העצב שלך, כמו לחץ בעבודה או ריב עם בן הזוג. אתה יכול גם לצרף סלפי כדי לראות איך מצב הרוח שלך משפיע על המראה שלך. האפליקציה גם תיתן לך סיכומי מצב רוח ותשמור היסטוריה של הכל.
הורד אותו תמורת 3 אירו ב iOS ו-2 אירו אינץ' אנדרואיד.
הערות מצב רוח - יומן מצב הרוח
שקול את זה כיומן קטן עבור כל המחשבות והרגשות שלך, סמן רשימה של רגשות שמתאימות למצב הרוח של היום. האפליקציה כוללת גם הנחיות שיעזרו לך לזהות את "מלכודות החשיבה" הנפוצות שלך, כגון הכללת יתר, העמדת פנים שאתה יודע מה אחרים חושבים או האשמת עצמך יותר מדי. לאחר מכן הוא מעודד אותך לזהות איזו מחשבה גרמה למוח שלך להפוך לשלילי וכיצד אתה יכול למסגר מחדש את המחשבה הזו.
הורד את החבילה הבסיסית בחינם ואת חבילת הפרימיום ב-10 אירו לחודש ב iOS.
מרחב מצבי רוח
קבל שילוב של פעילויות באפליקציה הזו, שנועדה לעזור לך לעקוב אחר המחשבות שלך ולהתמקד בחיובי. לדוגמה, "שלושה עננים" מעודד אותך לרשום שלושה דברים טובים שקרו לך וכיצד הם תרמו לתוצאות החיוביות הללו. יש לך גם "יומן מחשבות", עם הנחיות הכוללות מה קרה, מה חשבת, איך זה גרם לך להרגיש ועוצמת הרגשות האלה. אתה יכול גם לשמור על מתכנן ולהאזין למדיטציות ישירות באפליקציה.
הורד אותו בחינם ב- אנדרואיד.
דפי בוקר
תמיד רצית להתחיל לכתוב יומן באופן קבוע? האפליקציה הזו עושה את זה קל יותר מאי פעם. כתוב מה שאתה רוצה, על מה שאתה רוצה, מתי שאתה רוצה, וזה יסונכרן בין כל מכשירי Apple שלך כך שתוכל לרשום הערות היכן שהכי נוח. האפליקציה תציע גם תובנות לגבי הרגשות שבחרת ונושאים נפוצים בכתיבה שלך.
הורד את החבילה הבסיסית בחינם ואת חבילת הפרימיום ב-3 אירו לחודש ב iOS.
REALIFECchange
עקוב אחר חוויות הפנקס הוירטואלי היומי שלך (כולל כמה זה השפיע על חייך) עם האפליקציה הזו. השתמש בהאשטאגים עבור אירועים או רגשות גדולים, כמו #משפחה או #אושר. הערות מתווספות לציר זמן, כולל מיקום, כך שתוכל לראות היכן היית ומה עשית כאשר חווית אירועים בעלי השפעה גבוהה או נמוכה.
הורד את החבילה הבסיסית בחינם ואת חבילת הפרימיום ב-10 אירו לחודש ב-iOS.
עזרה עצמית לניהול חרדה
אפליקציה זו, שנוצרה בעזרת חוקרים מאוניברסיטת מערב אנגליה, בריסטול, עוזרת לך לנהל את רמות החרדה שלך על ידי תיעוד איך אתה מרגיש. מציע אסטרטגיות לתיקון מהיר באמצעות תכונת "חרדה עכשיו", עם טיפים להשגת הרפיה פיזית או נפשית. אם אתה אוהב סיעור מוחות עם אנשים כיצד לנהל טוב יותר את החרדה שלך, לאפליקציה יש גם רשת חברתית לשיתוף אסטרטגיות ומילות עידוד.
הורד אותו בחינם ב-iOS ואנדרואיד.
עזרה טובה יותר
פלטפורמת ייעוץ מקוונת זו בעצם שמה מטפל בקצות אצבעותיך. אתה תוקצה לאיש מקצוע מורשה לבריאות הנפש בהתאם להעדפותיך, כמו גם לבעיות שאתה מתמודד איתה. ובהתאם לסוג הטיפול שתבחר, אתה יכול לשוחח עם המטפל שלך באמצעות הודעת טקסט (כלומר לא בזמן אמת, אלא על ידי השארת הודעות למטפל שלך להשיב להן מאוחר יותר), לקבוע צ'אטים חיים, לדבר בטלפון, או לבחור וידאו צ'אט.
המחירים נעים בין 40-70 אירו לשבוע. שאילתא האתר שלהם למידע נוסף.
MINDSHIFT CBT
המיועדת לאלה הסובלים מחרדה, MindShift משתמשת בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כדי לעזור לך להירגע יותר ולדאוג פחות. הוא מציע כלים אינטראקטיביים שעוזרים לך להתמודד עם חששות כאשר אתה זקוק לפתרון מהיר. טיפים אלה כוללים טכניקות נשימה, דרכים לשנות את החשיבה שלך, וצעדים קטנים שיעזרו לך להתמודד עם גורם הלחץ. אתה יכול גם לנהל יומן מצב רוח וירטואלי ולהאזין למדיטציות בתוך האפליקציה.
הורד אותו בחינם ב- iOS y אנדרואיד.
ייעוץ גאווה
אפליקציית טלתרפיה המיועדת לקהילת הלהט"ב, אתר זה מחבר אותך עם מטפל שמתמחה בנושאי להט"ב ושיש לו ניסיון בכל מה שמושך אותך לטיפול, מחרדה ועד בעיות זוגיות. יש לך אפשרות לשלוח הודעות, לשוחח בשידור חי או לקבוע פגישות טלפון או וידאו עם המטפל שלך.
המחירים נעים בין 40 ל-70 אירו לשבוע. בדוק את האתר שלהם למידע נוסף או הורד את האפליקציה ל iOS y אנדרואיד.
מרחב שיחה
התאם עם מטפל ובעצם תוכל לשלוח לו הודעות פרטיות בכל זמן ומכל מקום, והם יחזרו אליך תוך 24 שעות. (אתה מקבל מקסימום עד שתי תגובות ביום אחד, חמישה ימים בשבוע.) אתה יכול גם להגדיר שיחות וידאו, אם זה חלק מהתוכנית שלך. כמו כן, לפלטפורמה יש כעת תוכנית מתח וחרדה של COVID-19 למי שיש מנוי, אז הירשמו אם אתם ממש חרדים מהמגיפה.
המחירים משתנים, החל מ-65 אירו לשבוע. הורד אותו ב iOS y אנדרואיד.
הפרויקט של לא להיות לבד
לא בהכרח תמצא טיפול אמיתי באתר זה, אבל תמצא כמה מוצאים טיפוליים.
הפרויקט, שנוצר על ידי הקרן לאמנות וריפוי, נועד למחוץ את הסטיגמה של הבדידות ולקרב אנשים שעלולים להרגיש מבודדים (כי גם אם אתה מבודד פיזית, זה לא חייב להיות רגשית או חברתית). תוכלו למצוא הרבה דרכים להתחבר באתר, מיני סיפורים משותפים, אתגרים יצירתיים ותכונות כפולות של פסטיבל הסרטים. יש אנשים שפשוט צריכים מוצא יצירתי ללחץ שלהם, ואתר זה מכוסה על האנשים האלה.
חינם לשימוש, ראה האתר שלהם למידע נוסף.