אחת מחוסר הנוחות הנפוצות ביותר בעת פעילות גופנית ועבודה על פלג הגוף העליון היא מה שנקרא אפיקונדיליטיס או המוכר יותר בשם תסמונת מרפק הטניס. מחלה זו אינה אלא דלקת של האפיקונדיל, עצם קטנה במרפק והגידים הסמוכים לה, שסובלים גם כאשר מבצעים תנועות דומות במשך זמן רב.
מרפק טניס סובל לכופף ולמתוח את היד. השם של מרפק טניס יבוא בצורה ברורה מכיוון שטניס הוא ספורט שמוביל לביצועים מתמשכים של הזרוע, אם כי בחדר הכושר מבלי להמשיך לעבוד בתלת-ראש או דו-ראשי אנו יכולים לסבול זאת. פעילויות אחרות כמו עובד משרד ובילוי שעות רבות עם עכבר המחשב עלולות להוביל אותך לסבול מאפיקונדיליטיס, שבגינה יהיה עניין רב לדעת כיצד להימנע ממנה, ובמקרה של סבל, כיצד למתן אותה. כְּאֵב.
מרפק טניס, או אפיקונדיליטיס לרוחב, היא דלקת כואבת של מפרק המרפק הנגרמת על ידי מתח חוזר (שימוש יתר). הכאב הוא בצד החיצוני (הצד הרוחבי) של המרפק, אך עלול להקרין לחלק האחורי של האמה. סביר להניח שתרגיש את הכאב כאשר אתה מושיט או מיישר את זרועך במלואה.
סיבות
גיד הוא החלק בשריר שמתחבר לעצם. גידי האמה מחברים את שרירי האמה לעצם החיצונית של המרפק. מרפק טניס מתרחש בדרך כלל כאשר שריר ספציפי באמה, השריר extensor carpi radialis brevis, ניזוק. שריר זה עוזר להרים (להאריך) את פרק כף היד.
לחץ חוזר ונשנה מחליש את שריר ה-Extensor carpi radialis brevis, גורם לקרעים קטנים במיוחד בגיד השריר שבו הוא נצמד לחלק החיצוני של המרפק. קרעים אלו מובילים לדלקת וכאב. מרפק טניס יכול להיות מופעל על ידי כל פעילות הכרוכה בסיבוב חוזר של פרק כף היד. חלק מהפעילויות הללו עשויות להיות:
- טניס, טניס חתירה ושאר ענפי מחבט
- שחייה
- גוֹלף
- לסובב מפתח
- הרמת משקולות
- שימוש קבוע במברג, פטיש או מחשב
תסמינים ואבחון
הסימנים הנפוצים ביותר המצביעים על אפיקונדיליטיס הם בדרך כלל:
- כאב במרפק קל בהתחלה אך מחמיר בהדרגה
- כאב הנמשך מהחלק החיצוני של המרפק ועד לאמה ולשורש כף היד
- אחיזה חלשה
- כאב מוגבר בעת לחיצת ידיים או סחיטת חפץ
- כאב בעת הרמה, שימוש בכלים או פתיחת צנצנות
מרפק טניס מאובחן בדרך כלל במהלך בדיקה גופנית. הרופא ישאל אותנו על עבודתנו, אם אנו עוסקים בספורט כלשהו וכיצד התפתחו התסמינים. לאחר מכן נקבל כמה בדיקות פשוטות שיסייעו באבחנה. הרופא עשוי להפעיל לחץ מסוים במקום שבו הגיד פוגש את העצם כדי לבדוק אם יש כאב. כאשר המרפק ישר ושורש כף היד כפוף (כפוף לצד כף היד), נרגיש כאב בחלק החיצוני של המרפק כאשר הוא מאריך (מיישר) את שורש כף היד.
הרופא שלך עשוי גם להזמין בדיקות הדמיה, כגון צילום רנטגן או MRI, כדי לשלול הפרעות אחרות שעלולות לגרום לכאב בזרוע. אלה כוללים דלקת פרקים של המרפק. בדיקות אלו אינן נחוצות בדרך כלל כדי לבצע אבחנה.
איך להימנע?
עלינו להכיר בכך שאנו עומדים בפני א מחלה קשה לשליטה אם אנו עומדים בפני פעילויות כגון טניס, בייסבול, כדוריד o כדורסל, בהיותו ספורט שככלל דורש ביצועים של המרפק והתלת ראשי בצורה מסוימת. במצב זה, התנועות החוזרות על עצמן יתרחשו, אם כי יש סדרה של מניעה שיכולה לעזור לך להתרבות פחות וליצור פחות כאב:
- כושר גופני טוב עוזר: בואו נזכור שאנחנו מדברים על מחלת עצם, לא שרירית, ולאור זאת סובלים מהצורך לכפות את המרפק יותר ממה שצריך. אם יש לנו תלת-ראשי ודו-ראשי שעובדים במקביל לכתף מוגדרת, המאמץ יהיה משותף, יכריח את המרפק פחות ויפחית את הסיכוי לסבול מאי נוחות.
- למתוח בצורה מצפונית: רצועות ושרירים עלולים לסבול אם לא נמתח לפני ואחרי האימון. לכן, לדעת בנוסף לאזור בו מתרחש הכאב, מתיחה דינמית לפני ואחרי סטטית. כתפיים, שורש כף היד, גב, דו-ראשי ותלת ראשי זה יהיה מאוד הכרחי, אפילו הארכת המתיחות הללו עד הליבה. ככל שנחלק יותר את המאמץ, כך ייטב.
- מנוחה טובה!: מרפק טניס נובע בעיקר מעייפות בגופנו. מסיבה זו, גם בהפסקות מהספורט שלכם (לעולם לא תראו טניסאי שלא מבזבז את ההפסקות שלו בין משחק למשחק), וגם לאחריה, מנוחה תהיה הכרחית. ככל שיותר שעות שינה ותזונה בריאה, כך הפעילות הגופנית שלך תהיה טובה יותר.
- אם יש הרבה כאב, הימנע מתנועות: עדיף לנצל את זמן הפעילות שלו ל-100% מאשר לא להיות בפסגה בגלל מחלות במרפק. הדבר הטוב ביותר הוא לנסות לחסל את התנועות האלה שגורמות לך כאב, למרות שכבר הערנו שבענפי ספורט רבים זה כמעט בלתי אפשרי. אם אתה לא יכול לחסל אותם, מינון עם הפסקות.
טיפול
נניח שבשל העבודה או הפעילות הגופנית בסופו של דבר סובלים מאפיקונדיליטיס. בהתחשב בכך, נוח להמליץ על סדרה של פעילויות להפחתת הכאב. אם המרפק שלך מתחיל לכאוב, בצע את הצעדים הפשוטים הבאים:
- מורחים קר: כמו בכל בעיה ברצועות (למרות שגם כאן אנחנו מדברים על פציעה בעצם), להפחית דלקת החלת קר היא תמיד הצלחה. לאחר הפעילות הגופנית שלך, רבע שעה של קרח על כל מרפק תעשה לך הרבה טוב.
- מתיחות: אתה תבין שמתיחות תקפות לכל דבר, ובהזדמנות זו, מתיחת הידיים ושורש כף היד שלך תאפשר לך לחדש הרבה מהמאמץ השרירי של הזרוע שלך לאחר פעילות גופנית. זה אם כשלעצמו הוא משהו חובה אחרי כל פעילות גופנית, כאן זה יהיה אפילו יותר.
- להשתמש בתנורי חימום: לרגע המדויק של הפעילות הגופנית שלך, א מחמם אורטופדי זה יכול להיות פתרון טוב להדק את אזור הכאב שלך ולשמור עליו חם. קל לראות ספורטאי עילית משתמשים בכלים מסוג זה, אם כי עדיף ללכת לבית מרקחת או לאורטופדיה שם הם ממליצים. לאחר ייעוץ מקצועי תמנע בעיות במחזור הדם.