כאבים באמה ליד המרפק בעת אימון

חלק מהאנשים שעוסקים בספורט או עושים עבודה פיזית מבחינים בכאב כלשהו באמה או במרפק. יש אנשים שחושבים שזהו מרפק הטניס המפורסם, למרות שהמציאות היא שאי הנוחות נובעת משריר הברכיורדאליס.

למרות ששניהם נגרמים בדרך כלל משימוש יתר וממאמץ יתר, מרפק טניס הוא דלקת של הגידים במרפק, וכאב ברכיורדאליס הוא ספציפי לשריר זה.

פונקציות של brachioradialis

ה-brachioradialis הוא שריר fusiform הממוקם בהיבט הרוחבי של האמה האחורית. יחד עם ה- extensor carpi radialis brevis וה- extensor carpi radialis longus, הוא מהווה את הקבוצה הרדיאלית של שרירי האמה, השייכים לשכבה השטחית של שרירי האמה האחורית.

למרות שמבחינה אנטומית חלק משרירי האמה האחוריים, הידועים כמרחיכי זרועות, כיוון הסיבים של ה-brachioradialis מאפשר לו לכופף לא מעט את האמה, במיוחד כאשר האמה חצי פרונציה. הפונקציה של פעולה זו נראית בפעילויות רגילות שונות כמו חבטת פטיש או חתירה.

ה-brachioradialis הוא שריר של אמות הידיים. הוא עובר מהחלק התחתון של עצם הזרוע (העצם הארוכה בזרוע העליונה) לרדיוס (העצם הארוכה בצד האגודל של האמה). הפונקציות העיקריות הן כיפוף האמה (מרים את האמה כשאתה מכופף את המרפק), פרונציה (עוזר לסובב את האמה כך שכף היד פונה כלפי מטה), וסופינציה (עוזר לסובב את האמה כך שכף היד פונה כלפי מעלה).

שרירי ה-brachioradialis מחזירים את האמות למצב נייטרלי לאחר שהן עברו ספינציה או פרונציה. כמו כן, השריר הזה מייצב את פרק כף היד כאשר תופסים חפצים ומונעת את כיפוף שורש כף היד, שזו התנועה שכופפי היד ושורש כף היד היו מבצעים בתנועות אחיזה חזקות. פונקציה נוספת היא לייצב את המרפק, במיוחד כאשר שרירי הדו-ראשי והברכיאליס פועלים להזזת המפרק. זה קורה כאשר אתה נע מהר מאוד ומתפתחים כוחות צנטריפוגליים גבוהים, דבר המקובל בחבטות.

הוא גם בולט כי ההחדרה שלו רחוקה מהמפרק שהוא מזיז. כקוריוז, רוב השרירים מוחדרים ליד המפרק שמייצרים את התנועה. לאחר מכן, מכיוון שהשרירים מושכים הכי חזק כאשר הסיבים שלהם מיושרים ליניארית, אנו יכולים להסיק שה-brachioradialis יפגין את הכוח המרבי שלו כאשר הזרוע נטויה למחצה, שכן זה המקום שבו הכנסיות השרירים מתיישרות זו עם זו במישור סגיטלי.

זו הסיבה ששריר ה-brachioradialis יעבוד בצורה יעילה יותר בעת הרמה עם זרוע חצי פרונציה. בניגוד לכך, השריר הדו-ראשי מושך בצורה יעילה יותר כאשר האמה מושבתת והברכיאליס כאשר האמה מוטה. פעולות אלו נראות בפעילויות שונות מאיסוף תיק ועד חתירה.

גורמים לכאב ברכיאורדיאלי

הסיבה השכיחה ביותר היא מאמץ יתר. אם תעמיס יתר על המידה על שריר הברכיאורדיאליס לפרקי זמן ארוכים, הוא יהפוך לרך וכואב. למרות שעבודת כפיים והרמת משקולות הן שתי הסיבות הנפוצות ביותר, אחרות תנועות חוזרות ונשנותכמו משחק טניס או הקלדה על מקלדת יכולים גם לעורר תסמינים. באופן כללי, הגורמים לאי נוחות זו באמה כוללים הרמה, הסתובבות או החזקת חפצים תכופים שיכולים להגביר את רמות המתח בשריר זה, מה שמוביל לאי נוחות רבה יותר.

כאב בשריר זה יכול להיגרם גם על ידי א פציעה על ידי מגע פיזי, כגון נפילה או פגיעת חפץ קשה. השריר יכול להימשך או לקרוע אם הוא מתאמץ מעבר למה שהוא מסוגל פיזית, וכתוצאה מכך לפציעה. הטראומה יכולה גם לגרום לכאב חד בהתחלה, שלעיתים קרובות מתקדם לכאב קבוע יותר יחד עם נוקשות, רגישות ונפיחות. לכן יש צורך בטיפול כדי להקל על אי הנוחות.

זה יכול לנבוע אפילו מלחץ על עצבים בחלקים של עמוד השדרה הצווארי, העוברים במעלה הזרוע אל ה-brachioradialis, או כמו כאב משרירים סמוכים אחרים. העצבים שנמצאים ב חוליות C5 ו-C6 מעמוד השדרה הצווארי הם יורדים אל העצב הרדיאלי, אשר לאחר מכן מרחיב את סיבי העצב אל ה-brachioradialis. אם יש לנו פציעה או פגיעה בעמוד השדרה המפעילים לחץ על שורשי העצבים באזור זה, יתכן כאבים ועוויתות באמה.

הצטברות מתח בשרירים

כאשר אנו מרימים משקולות, הם מפעילים לחץ רב על שרירי האמה. לחץ זה עלול לגרום למתח ונוקשות שרירים להצטבר בהדרגה עם הזמן.

כאשר השרירים שלנו מתוחים, מתוחים ועומסים יתר על המידה, הם יכולים לגרום למגוון תחושות כואבות שונות. חלק מאלה עשויים לכלול כאב חד, כאב או אפילו צריבה. מומלץ שאם סובלים מכאבים, נפנה לייעוץ של איש מקצוע.

טכניקה לא נכונה

שרירי האמה נועדו לבצע תנועות ספציפיות. כאשר השרירים הללו ממוקמים בתנוחות לא טבעיות או לא נוחות, הם עלולים לגרום לכאב או אי נוחות.

בעת הרמה, הטכניקה חשובה מאוד. אם איננו בטוחים בטכניקות הנכונות לשימוש בעת הרמת משקולות, עלינו לבקש עצה והדרכה של מישהו שיודע טוב יותר. אם אנחנו בחדר כושר, מאמנים אישיים הם לרוב האנשים הטובים ביותר לשאול ולעתים קרובות הם מוכנים לעזור.

כאבים לאחר אימוני כוח

ה-brachioradialis הוא אחד השרירים החזקים ביותר של האמה, אם לא החזק ביותר. ולמרות שאתה עשוי לחשוב שהתכונה המרשימה הזו תגן עליך מפני פציעה, ההפך הוא לעתים קרובות נכון. בתור מכופף מרפקים רב עוצמה, ה-brachioradialis משמש באופן קבוע בעת הזזת חפצים כבדים בעבודה או הרמת משקולות בחדר הכושר.

עם זאת, כאשר מרימים חפצים מביכים, כמו רהיטים, ה-brachioradialis צריך לעבוד קשה יותר אם הוא לא משתמש גם בשרירים האחרים כדי לתמרן את החפץ. כלומר, אם ה-brachioradialis אינו חזק או חזק מספיק כדי להרים חפץ מסוים, יש סיכוי גבוה יותר שנפצע את עצמנו מאשר אם הוא כבר היה מחוזק בצורה מספקת באמצעות משהו כמו הרמת משקולות.

כמו כן, אנו עלולים לחוות כאבי שרירי brachioradialis אם לא נתחמם כראוי לפני הרמה ואימוני כוח.

כאב לאחר ביצוע תלתלים דו-ראשי

אם אנו חווים כאבי ברכיורדיאליס לאחר תלתלים דו-ראשיים או שיש לנו כאבי ברכיורדאליס במהלך התלתל, הצעד הראשון הוא סקירת הטכניקה.

בתור מכופף המרפק, ה-brachioradialis אינו פעיל רק בתרגילים מבודדים כמו תלתלי פטיש. הוא משמש גם בתנועות מורכבות כגון משיכות ושורות. אז אם אנחנו מסתמכים יותר מדי על הזרועות ולא מספיק על הגב במהלך תרגילי משיכה, ייתכן שזיהינו את המקור לכאב הברכיורדאלי.

כעת, אם אנו בטוחים שהתלתלים הם התרגיל שגורם לכאבי הברכיאורדיאליס (לא רק העובדה שהוא כואב במהלך התלתלים כתוצאה ממשהו אחר), כדאי להפסיק מיד לבצע את התרגיל. זה חל גם על כל מאמץ אחר באמה.

לאחר מכן, ברגע שאי הנוחות פוחתת וכבר איננו מרגישים כאב ברכיורדאלי בעת הרמה, נוכל להתחיל להתכרבל שוב, אך עם משקל קל. אחרי הכל, אם אנחנו משתמשים בעיקר בחזרות נמוכות (ולכן במשקלים כבדים יותר) לתלתלים, אז זה יכול להיות מקור הבעיה.

לא למתוח

הרמת משקולות דורשת הרבה מהשרירים שלנו, ואם לא נעשה שום דבר בקשר לזה, זה יכול לגרום לכאב. מי שמתאמן באופן קבוע יודע את החשיבות של טיפול ושמירה על השרירים. אם לא נטפל בשרירים בתחזוקה, הדבר עלול לגרום להם להיחלש, לעבוד יתר על המידה, לעייפות ולגרום לכאבים.

מתיחת האמות היא אחת הדרכים שבהן אנו יכולים לעזור לשמור אותן במצב טוב. עם זאת, דברים כמו עיסוי ספורט או עיסוי רקמות עמוק יכולים להיות דרך מצוינת לעזור לשמור על שרירים גמישים וללא כאבים. יש אנשים שמשתמשים גם בכלים כמו כדורי טריגר פוינט או רובי עיסוי שיכולים לעזור להפחית נוקשות, מתח ואי נוחות בשרירים. כדורי טריגר פוינט הם שיטה נהדרת לטיפול עצמי שעוזרת להפחית את הגבלת האמה בעצמך.

התסמינים השכיחים ביותר

ניתן להעריך כאבי Brachioradialis אם שרירי האמה הופכים מתוחים מאוד, מה שגורם לכאב יריות לאמה או למרפק במהלך השימוש. חלק מהמקרים גורמים לאי נוחות שעלולה להתפשט לגב היד ואפילו לאצבע המורה והאגודל. כפי שאמרנו קודם, אפשר לבלבל עם המצב "מרפק טניס", אבל זה נובע מדלקת בגידי המרפק עקב שימוש יתר, וכאבי ברכיורדאליס הם רק תוצאה ולא סיבה.

אז התסמין השכיח ביותר של כאבים באמה הוא מתח שרירים קיצוני. זה יכול לגרום לכאבים באמה ובמרפק. הכאב מתגבר כאשר משתמשים בחלק זה של הגוף.

כאב עשוי להופיע גם ב:

• את גב ידך
• אצבע מורה
• אֲגוּדָל

ישנם כמה רגעים ופעולות שיכולים ליצור אפילו יותר כאב, כגון:

• לסובב ידית דלת
• שתו מכוס או קערה
• ללחוץ למישהו את היד
• לסובב מברג

טיפולים לשיפור כאב ברכיורדאלי

כמו בפציעות עומס יתר חוזרות ונשנות, ככל שתוכל לטפל בכאב מהר יותר, כך ייטב. אם אנו תוהים כיצד להקל על כאבי ברכיורדיאליס, אחד הטיפולים הטובים ביותר הוא שיטת RICE. זה מורכב מארבעה שלבים מרכזיים כדי למזער את הפציעה:

• מנוחה. הגבל ככל האפשר את השימוש בשריר למשך 72 שעות לאחר הופעת הכאב.
• קרח. כדי להגביל את הדלקת והנפיחות, יש למרוח קרח למשך 20 דקות כל שעתיים.
• דְחִיסָה. כדי להפחית את הנפיחות, עטוף בצורה רופפת תחבושת רפואית סביב האמה.
• גוֹבַה. כדי למזער את הנפיחות, שמור על האמה והמרפק מורם.

ניתן ליישם גם חם וקר כטיפול טבעי. קרח האמה וה-brachioradialis עוזר לשלוט בנפיחות, כאב ודלקת מקומיים. יש ליישם אותו במשך 10 עד 15 דקות. לאחר מספר ימים, כאשר הפציעה החלימה, ניתן להפעיל חום כדי לקדם את זרימת הדם ולשפר את ניידות הרקמות. זה צריך להיעשות במשך 10 - 15 דקות, מספר פעמים ביום. יש להקפיד להימנע מכוויות חום או כפור.

תרגילי התאוששות

לאחר שה-brachioradialis מתאושש והכאב נעלם, כמה תרגילים ספציפיים יכולים לשפר את חוזק השריר. זה יכול לעזור למנוע תקריות עתידיות. כמה תרגילים שמשפיעים לטובה הם:

• טווח תנועה. תרגילי טווח תנועה מורכבים בעיקר ממתיחה עדינה. תנועות בסיסיות הכוללות כיפוף המרפק וסיבוב שורש כף היד. אם אתם מחפשים מתיחה מתקדמת יותר, הושיטו את הידיים מאחורי הגב והצמידו את הידיים.
• תרגילים איזומטריים. כדי להשלים תרגילים איזומטריים, כווץ את שריר ה- brachioradialis והחזק אותו למשך פרק זמן מוגדר. כדי להקשות על התנועה ולגרום למתיחה עמוקה יותר, תפסו משקולת קטנה.
• אימון כח. פיזיותרפיסט יכול לבדוק אם אתה מוכן להתחיל להרים משקולות. אם כן, הם ימליצו על תרגילים שעשויים לכלול תלתלי משקולת ותלתלי פטיש משקולות.

מתיחה של Brachioradialis

ניתן להתאמץ בקלות את שרירי האמה מהרמת משקולות, הקלדה וכל מיני פעילויות. אם ברצוננו ללמוד כיצד למתוח את הברכיאורדיאליס, הנה טכניקות המתיחה הטובות ביותר להפגת מתחים.

מתיחת Brachioradialis עומדת

אם ברצוננו למתוח את שרירי ה-brachioradialis, מומלץ לעשות זאת בעמידה. עם זה, אנחנו לא צריכים שום חומרים, רק את היכולת לעקוב אחר הוראות בסיסיות.

1. נניח את הזרועות לפנינו כשהמרפקים נעולים לגמרי.
2. נניח יד אחת על השנייה ואז נשזור את האצבעות.
3. נכופף את פרק היד של היד התחתונה.
4. נסובב את שורש כף היד שמאלה עד שנרגיש מתיחה חזקה.
5. נחזיק אותו במשך 10 או 30 שניות ונחזור על הזרוע השנייה בהפניית הידיים ימינה.

ידיים למטה

זוהי אחת ממתיחות הברכיורדיאלים הפשוטות ביותר מכיוון שאנו אפילו לא צריכים להרים ידיים כדי לבצע אותה. עם זאת, נצטרך לשמור על יציבה טובה במבט קדימה ולשמור על עמוד השדרה במצב ניטרלי.

1. נחצה את פרקי הידיים אחד על השני ונשלב את האצבעות.
2. לאחר מכן, נסובב את פרק כף היד העליון הרחק מהגוף תוך שמירה על המרפקים נעולים.
3. נחזור על אותה תנועה עם הזרוע השנייה וננסה לשמור על כל מתיחה למשך 10 עד 30 שניות.

מתיחת זרוע תפילה

הדבר המצער ברוב מתיחות הברכיורדיאלים והמפרקים הוא שאתה צריך למתוח את שתי הגפיים באופן עצמאי. זה גורם לשגרת המתיחות להימשך זמן רב יותר, ואנשים שוכחים למתוח את זרועם השנייה, מה שמוביל לפערים בגמישות.

המיקום של תרגיל זה הופך את מתיחת התפילה לאחת ממתיחות שרירי האמה הטובות ביותר מכיוון שאתה יכול לעשות זאת בכל מקום ולקבל הקלה גדולה במתח בשבריר מהזמן הרגיל.

1. נעמוד או נשב זקוף בכיסא.
2. נחבר את כפות הידיים מבלי לשזור את האצבעות.
3. נרים את שני המרפקים כך ששורשי כף היד יתחילו להתכופף.
4. נמשיך להרים את המרפקים עד שנרגיש מתיחה טובה בחלק התחתון של האמות.
5. נחזיק אותו למשך 15-30 שניות.