יתרון האוויר גיהוק רקע. גזים. חצוצרה מלאה. איך שלא תקרא לזה, הפליץ הוא חלק בלתי נפרד מהיותך אנושי.
אחרי הכל, גזים הם תוצר לוואי טבעי של עיכול. כשאוכלים, מיקרואורגניזמים במעי הגס (הידוע גם כמעי גס) עוזרים לפרק את הסיבים, הסוכרים והעמילנים במזון על ידי תסיסתם.
כאשר חיידקים ניזונים מחומרים אלה, הם יוצרים תוצרי לוואי גזיים, כולל מתאן, מימן, פחמן דו-חמצני וגופרית . גזים אלה מצטברים במעי הגס שלנו ואז עוברים דרך המעיים והרקטום אל פי הטבעת. לאחר הגעתם לשם, הסוגר הפנימי שלנו נפתח כדי לשחרר את האוויר.
אז, שחרור גזים הוא חלק מהחיים. אבל כמה נפיחות זה נורמלי? אדם מפליץ בין שמונה ל-20 פעמים ביום , ומייצר כ-1 עד 2 ליטר של גזים.
לכולנו יש נקודת קביעת נפיחה משלנו, אבל אם שלך גבוה בהרבה מהממוצע או שאתה מבחין בזינוק פתאומי, שווה לחקור את הסיבה.
גז תכוף הוא בדרך כלל סימן טוב
תזונה מבוססת צמחים ועשירה במזונות עשירים בסיבים, כגון קטניות, דגנים מלאים, פירות וירקות, טובה לגוף. סיבים מפחיתים את הסיכון למחלות לב, סוכרת והפרעות במערכת העיכול.
רוב המזונות מעובדים לסוכרים פשוטים על ידי אנזימים במעי הדק ואז נספגים לזרם הדם דרך רירית המעי. אבל מזונות סיביים קשים יותר לעיכול. הגוף שלך לא יכול לספוג סיבים, אז הוא הולך למעי הגס, שם חיים חיידקי המעי.
מיקרואורגניזמים אלה אוהבים לאכול סיבים, וככל שהם ניזונים יותר, כך הם מייצרים יותר גזים. למרבה המזל, הגזים הקשורים לתזונה עשירה בסיבים בדרך כלל אינם מריחים רע.
למרות שבדרך כלל בריא להגדיל את צריכת הסיבים שלך (רוב האנשים לא מקבלים מספיק), עשה את העלייה הדרגתית כדי למנוע גזים מוגזמים. זה נותן למערכת שלך זמן להתרגל. ככל שהגוף שלך מסתגל לכמויות גבוהות יותר של סיבים, ההפלצות יקטן.
נשים צריכות לצרוך 25 גרם סיבים ביום, בעוד שגברים צריכים לשאוף ל-38.
7 סיבות מדוע יש לך עודף גזים
כמות גדולה יותר של גזים מהרגיל עלולה להעיד על שגרה במערכת העיכול, במיוחד כאשר היא מלווה בתסמינים אחרים כמו שלשולים, נפיחות או כאבי בטן. התקשרו לרופא אם אתם מבחינים בסימני אזהרה כמו דם בצואה, ירידה במשקל או שינוי משמעותי בתנועות המעיים.
האם אתה רגיש ללקטוז
כ-65 אחוז מהאנשים מתקשים לעכל לקטוז מכיוון שאין להם מספיק אנזים לקטאז במעי הדק שלהם. כתוצאה מכך, מוצרי חלב עוברים למעי הגס, שם חיידקי המעי מתסיסים אותם, תוך שהם משחררים גזים.
אם אתה חושד שלקטוז עשוי להוות בעיה עבורך, צמצם את צריכת מוצרי החלב למשך שבועיים ובדוק אם אתה מבחין בשיפור. מחקר שנערך בפברואר 2018 ב-Critical Reviews in Food Science and Nutrition מצא שגם נטילת פרוביוטיקה עשויה לעזור.
אתה בולע יותר מדי אוויר
כולנו באופן טבעי בולעים מעט חמצן בזמן שאנו אוכלים, אבל יכול להיות שאתה לוקח יותר ממה שאתה צריך, במיוחד אם אתה שואף את האוכל שלך.
אכילה מהירה מובילה לבליעת אוויר, מצב הנקרא אירופגיה. הפתרון הטוב ביותר הוא לקחת את הזמן בזמן האכילה וללעוס היטב. סיבות נוספות לבליעת אוויר מוגזמת כוללות עישון, לעיסת מסטיק, שתיית משקאות מוגזים, שימוש בקשית ופעילות גופנית נמרצת הגורמת לנשימה כבדה.
מעניין לציין, שגם לחץ ודיכאון יכולים לגרום לאווירופגיה. אנשים הסובלים מחרדה עלולים להתנשם יתר על המידה ולבלוע באופן לא מודע יותר אוויר. בדרך כלל, האוויר נשאר בוושט, משם הוא נפלט. אבל חלקו מגיע לקיבה ונפלט מהגוף כאשר האוויר מתפרק.
יש לך עודף של חיידקים במעי הדק שלך
חיידקי מעיים נמצאים בעיקר במעי הגס. אם הם מתפשטים למעי הדק, ייתכן שתסבול ממצב הנקרא צמיחת יתר של חיידקי המעי הדק , או SIBO.
בנוסף לגזים, תסמינים אחרים של SIBO כוללים נפיחות, אי נוחות בבטן, שלשולים ועצירות.
פנה לרופא שלך אם אתה חושד שיש לך SIBO. הם עשויים להמליץ לך להפחית תרופות המעודדות צמיחה של חיידקים, כגון פרוביוטיקה או מדכאי חומצה.
אתה לא מעכל מזון כמו שצריך
מצבים בריאותיים מסוימים, כגון מחלת צליאק או אי ספיקה של הלבלב (PID), מעכבים את יכולתו של הגוף לספוג חומרים מזינים.
כאשר אנשים עם צליאק אוכלים גלוטן, לגופם יש תגובה דלקתית הפוגעת בחלק מהמעי הדק, ומקשה על עיבוד המזון. ואם יש לך EPI, הלבלב שלך לא ייצור מספיק אנזימים כדי לעכל את האוכל.
כתוצאה מכך, כל המזון הלא מעוכל מגיע למעי הגס. אז איך אפשר לדעת אם מחלת צליאק או מחלת דלקת באגן (PID) הן הגורם לגזים שלך? סימנים נפוצים כוללים גזים בעלי ריח רע ; צואה חיוורת ושומנית שצפה; וירידה במשקל.
אתה אוכל ממתיקים מלאכותיים
סקירה מיולי 2017, שפורסמה ב-Advances in Nutrition, מציעה שתחליפי סוכר, כולל סורביטול וקסילוט , עלולים לגרום לגזים יחד עם שלשולים והתכווצויות.
מכיוון שהמעי הדק סופג בצורה גרועה את הממתיקים הללו, חיידקים במעי הגס מעבירים אותם לחילוף החומרים, ויוצרים גזים בתהליך. תן לחומרים האלה בעיטה ותראה אם ההפלצות שלך שוככות.
אתה סובל מעצירות
ככל שהקקי נשאר יותר זמן במעי הגס, כך הוא יתסס יותר וישחרר יותר גזים. כמו כן, אוויר יכול לדלוף סביב הצואה המוקשה. אם ההפלצות נגרמות מעצירות, זה יריח כמו קקי.
כדי לשמור על תנועה, שתו הרבה נוזלים, התעמלו והפכו את הסיבים לחברכם.
יש לך תסמונת המעי הרגיז (IBS)
אם עודף גזים מלווה בצורות אחרות של בעיות קיבה (נפיחות, אי נוחות בבטן, שלשולים, עצירות), IBS יכול להיות האשם. תסמונת זו היא מצב כרוני המשפיע על המעי הגס וניתן לנהל אותה באמצעות שינויים תזונתיים ואסטרטגיות לניהול מתח.
הרופא שלך עשוי להציע א דיאטה דלת FODMAP, שבו הגורמים המחמירים העיקריים של גזים מבוטלים או מופחתים.
FODMAPs הם מזונות שקשה לספיגתם של המעי הדק. במאמר בינואר 2017 שפורסם ב-Gastroenterology & Hepatology, 76 אחוז מהאנשים עם IBS מצאו שהתסמינים שלהם, כולל גזים, השתפרו בתזונה דלת FODMAP.
מה אם תפליץ פחות מהרגיל?
אם לא ביצעת שינויים תזונתיים, רוב הסיכויים שאתה פורץ רוח לארץ החלומות.
ברגע שהגז במעי הגס שלך מגיע לנקודת לחץ מסוימת, שריר הסוגר משתחרר כדי לשחרר אותו. אם לא תפליץ במהלך היום, הוא יפליץ כשאתה ישן והגוף שלך רגוע.
סיבה נוספת שאולי לא מפיצים בלונים? אתה מעביר גזים באופן טבעי כאשר יש לך יציאות. יתכן שחלק ממנת ההפלצות היומית שלך מופיע כשאתה יושב על האסלה.
למרות שייתכן שירידה בצלצולים יכולה להיות תופעת לוואי של בעיית מעיים חמורה, במקרה כזה גם תרגיש די לא בנוח.
אם יש לך דלקת התוספתן או דיברטיקוליטיס, שבה המעיים שלך מגורים, נדבקים ודלקתיים, המעיים שלך יפסיקו לזוז ולא תפרישו גזים. אבל סביר להניח שלא תבחין אפילו בחוסר הגזים בגלל שתסבול מכאבים חזקים.