בקע יכול להופיע בצורות שונות ובחלקים שונים בגוף. למרות שלעתים קרובות חושבים שבקע הוא שם נרדף לוויתור על כל פעילות גופנית, האמת היא שיש דרכים בטוחות להישאר פעיל אם אתה נוקט באמצעי הזהירות הנכונים. במאמר זה אנו הולכים לנתח בפירוט אילו תרגילים אסורים ואילו מומלצים במקרים של בקע היאטלי, מפשעתי וטבור, בהתבסס על מידע מאומת ממקורות רפואיים ומתמחים.
המטרה היא להציע לך מדריך שלם ושימושי המאפשר לך להבין כיצד כל סוג של בקע משפיע על שגרת הפעילות הגופנית שלך, מאילו מאמצים עליך להימנע וכיצד להתאים את אורח חייך לדאוג לבריאותך מבלי לוותר על חיים פעילים.
מהו בקע וכמה סוגים יש?
בקע הוא מצב רפואי המתרחש כאשר חלק מאיבר או רקמה בולט דרך פתח בדופן השרירי המכיל אותו. בליטה זו יכולה לגרום אי נוחות, כאב או, במקרים מסוימים, סיבוכים חמורים יותר אם אינם מטופלים כראוי.
הסוגים הנפוצים ביותר של בקע כוללים:
- בקע מפשעתי: שכיח אצל גברים, זה מתבטא כגוש במפשעה שיכול להתרחב עד שק האשכים. אצל נשים, גרסה שכיחה היא בקע עצם הירך.
- בקע היאטלי: מתרחש כאשר חלק מהקיבה עולה דרך הסרעפת לתוך חלל החזה, מה שבדרך כלל גורם ריפלוקס קיבה y חומציות.
- בקע טבורי: הוא מופיע ליד הטבור, ושכיח יותר בתינוקות, אם כי הוא יכול להתפתח גם במבוגרים עקב לחץ בטן עודף.
- פריצת דיסק: אף על פי שהוא שונה במהותו, הוא רלוונטי גם למגבלות הפיזיות שהוא מטיל; זה מתרחש כאשר דיסק בין חולייתי לוחץ על העצבים תוך כדי תנועה.
זיהוי נכון של סוג הבקע חיוני לביסוס שגרת פעילות גופנית בטוחה ומותאמת. התייעצו מראש עם א מומחה בריאות זה בסיסי.
תרגילים אסורים אם יש לך בקע היאטלי
La בקע hiatal זה כרוך בעקירה של הקיבה לכיוון בית החזה. סוג זה של בקע מחמיר על ידי לחץ מוגבר באזור הבטן העליונה, כך שתרגילים מסוימים יכולים להזיק יותר מאשר להועיל.
להלן, אנו מזהים את התרגילים שהכי כדאי להימנע מהם אם אתם סובלים ממצב זה:
- שרירי בטן קלאסיים: תרגילים אלו מייצרים לחץ גדול בבטן, שעלול להעצים את התסמינים ולהחמיר את המצב. עדיף לבחור בחלופות מתונות כגון שרירי הבטן ההיפופרסיביים.
- תרגילים עם משקל גבוה: במיוחד בתנועות כמו כפיפות משקולת או עיתונות צבאית. המאמצים הללו להגביר את הלחץ התוך בטני, מה שעלול להחמיר את הבקע. למידע נוסף על תרגילים אסורים, עיין במאמר זה.
- תרגילים עם קפיצות חדות: יש להימנע מתרגולים כמו קפיצת ג'ק או קופסא, מכיוון שהם יוצרים השפעות ניכרות על הגוף, עם סיכון נוסף לנפילות או תנועות לא מבוקרות.
- אירובי פעיל מאוד: פעילויות בעלות השפעה גבוהה כגון זומבה או אימון פונקציונלי הכוללות תנועות קדחתניות וחוזרות על עצמן יש להחליף בתרגילי אימון משקולות. פחות תובעני.
- תנוחות הפוכות או מועדות: תנוחות או תרגילי יוגה רבים הדורשים הפניית הגוף כלפי מטה מגבירים את הלחץ באזור הבטן הפגוע, וזה מסוכן אם יש לך בקע.
המלצה מרכזית היא לעבוד תמיד תחת הדרכה מקצועית, במיוחד אם אתה בוחר בתרגילים עם משקולות. העלייה המתקדמת במאמץ, תמיד בהנחיית רופא או פיזיותרפיסט, יכולה להיות שימושית בטווח הארוך.
אילו תרגילים ניתן לעשות עם בקע מפשעתי?
La בקע מפשעתי יש לו שכיחות גבוהה והוא יכול להיות מאוד לא נוח אם הפעילות הגופנית לא מותאמת כראוי. למרבה המזל, ישנם תרגילים המתמקדים בשמירה על כושר גופני מבלי לסכן את מצב הבקע הזה.
פעילויות מומלצות:
- לָלֶכֶת: זהו תרגיל מצוין לאנשים עם בקע מפשעתי, שכן הוא כן השפעה נמוכה, משפר את זרימת הדם ומחזק את הליבה ללא סיכונים. למידע נוסף על היתרונות של הליכה עם בקע, עיין במאמר שלנו.
- שחייה: מים מפחיתים את משקל הגוף, ולכן את הלחץ על אזור הבטן. אידיאלי עבור אנשים עם בקע, זה מאפשר לך לשמור על א צורה פיזית מעולה.
- תרגילים במים: בתוך הסביבה המימית, הם יכולים להתבצע תנועות חלקות של הרגליים ותא המטען כדי לעבוד כוח והתנגדות בבטחה.
- תרגילי תחזוקה: כגון מתיחות, יוגה עדינה או פילאטיס מותאם, המסייעים בשיפור היציבה, הפחתת מתחי הבטן וחיזוק שרירי הגזע.
מה שצריך להימנע, ללא ספק, הם תנועות אינטנסיביות או תרגילים המכווצים בכוח את הבטן., כמו גם הרמת משקלים כבדים. אפילו פעילויות שלכאורה לא מזיקות כמו טיפוס במדרגות עם משהו כבד עלולות לגרום להשפעות שליליות.
מה אם יש לי בקע טבורי? זה אתה צריך לדעת
La בקע טבורי זה מתרחש ליד הטבור והוא נפוץ הן ביילודים והן במבוגרים. באחרונים, הם נובעים בדרך כלל מעודף של לחץ על חלל הבטן, אם בגלל הרמת משקולות, הריון או עודף משקל.
למרות שהשאלה הנפוצה ביותר עם סוג זה של בקע היא האם ניתן לעשות תרגילי בטן, התשובה ברורה: לא מומלץ. תנועות בטן מסורתיות נוטות להגביר את הלחץ על אזור הפריצות, וזה יכול לגרום לכאב או להחמיר את הבעיה.
במקום זאת, הם מומלצים:
- שחייה: כמו בסוגים אחרים של בקע, עבודה מימית ממזערת את המאמץ וממקסמת את הביצועים הגופניים.
- רכיבה עדינה על אופניים: זה מאפשר לך לאמן את מערכת הלב וכלי הדם מבלי להעמיס את הבטן. מומלץ במיוחד לאופניים נייחים עם משענת.
- יוגה או פילאטיס: תמיד תחת השגחה והימנעות מתנוחות המפעילות לחץ על הטבור, הם יכולים לחזק את הליבה ללא סיכונים.
- טרקים: דרך מצוינת להישאר פעיל ללא השפעות קשות.
כמה מומחים אפילו ממליצים ניתוח בטן כהתערבות כירורגית כאשר הבקע הטבורי מלווה בעודפי עור או שומן בטני. טכניקה זו יכולה לתקן את הבעיה וגם לשפר את המראה הפיזי.
אמצעי זהירות כלליים וטיפים לאימון עם בקע
ללא קשר לסוג הבקע ממנו אתם סובלים, ישנם עקרונות בסיסיים שיש לכבד על מנת שפעילות גופנית לא תהווה מקור לפגיעה. כאן אנו מקבצים את החשובים שבהם:
- ייעוץ רפואי קודם: לפני שמתחילים כל שגרה, אבחון והכוונה מקצועיים חיוניים כדי למנוע סיבוכים.
- הימנע מעליות פתאומיות בעוצמה: מאמץ יתר הוא אחד הגורמים העיקריים להופעת הבקעים או להחמרתם. הגדל בהדרגה את העומסים שלך.
- שפר את היציבה שלך: חלק גדול מהמאמץ הבטן תלוי בארגונומיה שלנו במהלך התרגילים. מתיחות ועבודת יציבה הם בעלי ברית מצוינים.
- הקשב לגוף שלך: אם אתה מרגיש אי נוחות או כאב בעת ביצוע תרגיל, עצור ובדוק עם איש מקצוע אם זה מתאים לך.
זה גם חשוב לשמור על משקל בריא ולהימנע מעצירות, מכיוון ששני הגורמים יכולים להגביר את הלחץ התוך בטני ולהעדיף את המראה או החמרה של הבקעים.
הכרת התרגילים המצוינים והאסורים בהתאם לסוג הבקע חיונית להמשך חיים פעילים מבלי לסכן את בריאותך. המפתח הוא להתאים את האימון שלך, לפעול בזהירות ולהתייעץ תמיד עם מומחים.