אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש היו מודאגים מהבדידות הרבה לפני שכולנו התחלנו להתרחק חברתי כדי לעזור להכיל את התפשטות נגיף הקורונה החדש. בדידות היא מצב נפשי של להיות לבד או מופרד מאחרים. אין לבלבל עם בידוד חברתי, שהוא ההפרדה הפיזית מאנשים אחרים, הקשורה בדרך כלל לחיים לבד.
כלומר, אפשר לחוות בדידות כשמוקפים באנשים, ואפשר להיות לבד אבל לא להרגיש לבד.
5 הסכנות לבריאות הנפש של בדידות
אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש לומדים שזה יכול להוות סיכונים משמעותיים לבריאות שלך.
זה קשור לדיכאון
למרות שהוא נבדל מדיכאון, הוא נקשר לתסמיני דיכאון.
חוקרים מצאו כי ניתוק חברתי הוא גורם סיכון ייחודי לבדידות, המנבא תסמיני דיכאון גבוהים יותר באנשים, על פי מחקר בינואר 2020 ב-The Lancet. המחקר גם תמך בהיפך: אנשים עם דיכאון היו גם בעלי סיכוי גבוה יותר להרגיש מבודדים.
זה קשור לדלקת
נראה שיש קשר בין בדידות לדלקת, על פי מחקר מדצמבר 2015 ב-Proceedings of the National Academy of Sciences. מחקרים מצביעים על כך יכול להחליש את התגובה החיסונית של הגוף לגרום ליותר דלקות, אשר בתורו עלולות להגביר את הסיכון למחלה כרונית.
דו"ח ביולי 2020 ב-Perspectives on Psychological Science מצא שגורמי לחץ בין אישיים, כגון בדידות, קשורים לסיכון מוגבר למחלות, כולל וירוסים בדרכי הנשימה, המעורר את האפשרות של פגיעות מוגברת ל-SARS-CoV-2, הנגיף שגורם ל-COVID-19.
קשור לסיכויים גבוהים יותר למחלות לב
זה גם יכול להגביר את הסיכוי של אדם לפתח בעיות לב. מחקר במאי 2016 ב-Heart מצא הסתברות א גבוה ב-30 אחוז משבץ או מחלת לב בקרב אנשים שקיבלו ציון נמוך במדדים של יחסים חברתיים.
חוקרים מייחסים את הקשר הזה למגוון גורמים התנהגותיים, ביולוגיים ופסיכולוגיים, כולל התנהגויות כמו עישון או חוסר פעילות גופנית השכיחות יותר בקרב אנשים שחשים בדידות.
זה קשור ליתר לחץ דם
אנשים שחווים בדידות עשויים להיות רגישים יותר ליתר לחץ דם, על פי מחקר מחלקה ראשונה במרץ 2010 בפסיכולוגיה והזדקנות. מחקר, שעדיין זוכה להתייחסות נרחבת כיום, קישר בין רמות הבדידות עלייה גדולה יותר בלחץ הדם הסיסטולי במשך תקופה של ארבע שנים בקרב קבוצה מגוונת של אנשים.
המנגנון מאחורי קישור זה אינו מובן במלואו, אך הוא מצביע על האופן שבו בדידות עשויה להיות קשורה לשינויים מוקדמים או דרמטיים יותר בעורקים.
זה קשור לירידה קוגניטיבית ודמנציה
זה יכול להוות אתגרים ייחודיים למבוגרים, על פי דו"ח פברואר 2020 מהאקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה, עקב גורמי סיכון כמו חיים לבד או אובדן משפחה וחברים.
זה בעייתי במיוחד מכיוון שמבוגרים מבוגרים נמצאים גם בסיכון גבוה יותר למצבי בריאות מסוימים הקשורים לבדידות, כגון ירידה קוגניטיבית ודמנציה.
מחקר באוגוסט 2019 בכתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור השתמש בנתונים מהסקר האורך הסיני של אריכות ימים בריאה כדי לחקור את הקשר בין בדידות לירידה קוגניטיבית בקרב גברים ונשים מבוגרים בסין. החוקרים הגיעו למסקנה שזה א גורם סיכון משמעותי לירידה קוגניטיבית בקרב גברים מבוגרים, אך לא בקרב נשים.
בעבר, בדידות הייתה קשורה עם א סיכון מוגבר ב-40 אחוז לדמנציה במחקר של אוקטובר 2018 Journal of Gerontology: Psychological Sciences המנתח נתונים מ-12,000 משתתפים שנאספו במשך 10 שנים, המדגם הגדול ביותר לנושא זה.
5 דרכים להתמודד עם בדידות
הצטרף לשיעור, מועדון או פעילות חוזרת
הירשם למשהו שאתה נהנה ממנו עם אחרים כדי לעזור לך לפגוש אנשים שיש להם תחומי עניין דומים לך. התחל עם הכישורים ותחומי העניין הקיימים שלך, בין אם זה אומנות, דרמה או גינון, והשתמש בזה כהזדמנות להתקדם לשלב הבא.
השתתפות בפעילויות יכולה לעזור להסיח את דעתך מבדידות ובידוד. כעת, כאשר רובנו לא יכולים להשתתף בפעילויות אישיות מסורתיות, אתה יכול להיות יצירתי עם אינטראקציות וירטואליות, כמו שיעורים קבוצתיים חיים, אומנויות ומלאכת יד ולילות טריוויה מקוונים או משחקים.
מצא דרכים להחזיר לקהילה שלך
טיפול חסר אנוכיות של אחרים לא רק ייעל את רווחתם, אלא גם את שלך. עזרה לאנשים יכולה לתת משמעות לחייך מול הבדידות.
התחל עם משימה שאתה יכול לעשות מרחוק, כמו הכנה ושליחה של כרטיסים לאנשים שעוברים טיפול בסרטן. אם אתה מרגיש בנוח להחזיר באופן אישי, שקול להתנדב בבנק מזון מקומי.
להקיף את עצמך במה שמחמם אותך
השתתפו בפעילויות שמביאות לכם שמחה ובילו זמן עם אנשים שמביאים חום.
זה נראה שונה לאנשים שונים: עבורך, אולי זה אומר חיזוק גקשר קיים עם אדם אהוב, אימוץ חיית מחמד, או אפילו תנומה קטנה אחר הצהריים. התנסות בהנאות הקטנות הללו יכולה להילחם בבדידות בכך שהיא עוזרת לך להתחבר מחדש לעצמך.
היה טוב לעצמך על ידי מציאת דברים קטנים שמביאים לך שמחה. תהנה מטיפול מקוון, אמבטיה חמה, התחבר מחדש עם חבר ותיק - הדברים הקטנים ביותר יכולים להיות החשובים ביותר כרגע.
הסתכלו לעבר העתיד
הבדידות מרגישה נורא, ואתה יכול להיתקע ברגשות העצובים והפגועים האלה, אבל התמקדות בעתיד נותנת לך תקווה, מטרה וכיוון.
כדי לעזור לך לתכנן מראש, הצב שאיפות ורצונות שלא מומשו על לוח חזון אמיתי או וירטואלי. יצירת לוח חזון היא דרך רבת עוצמה להבהיר מה חשוב בחייך, כמו גם מהן המטרות העתידיות שלך. זה בסדר להתחיל בקטן: לטפח את ההתרגשות של בישול מטבח חדש או לבקר בפארק מקומי חדש בשבועות או בחודשים הקרובים.
פנו לעזרה מקצועית
במקרים מסוימים, זה עשוי להיות מועיל לפנות לטיפול כדי לעבד ולהתגבר על הבדידות. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים להציע מנגנוני התמודדות מועילים שעשויים לעבוד טוב יותר עבור המצב האישי שלך.
הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך הוא לבקש עזרה כשאתה זקוק לה. אנשי מקצוע רפואיים נמצאים שם בחוץ והם רוצים לעזור לך להשתפר. אם אתה מרגיש בדידות, זה עשוי לעזור לפנות לפסיכיאטר או למטפל או להתחבר למוקד טיפול או אפליקציה.