אם מנטרות או נשימה קשובה הם לא הקטע שלך, זה בסדר. כשזה מגיע לניהול הבריאות הנפשית שלך, הטיפולים הטובים ביותר הם אלו שעובדים עבורך.
יש כאלה שנותנים את הכל בשביל מדיטציה וכן, לפעמים זה אומר לחזור על מילים או נשימה עמוקה. מדיטציה יכולה להיות מרגיעה והוכחה כמועילה לבריאות ולרווחה הכללית, אבל היא לא מתאימה לכולם. למעשה, מומחים מציינים כי מדיטציה, במקרים נדירים, יכולה אף לגרום או להחמיר תסמינים של חרדה ודיכאון.
5 שיטות לא מסורתיות לשיפור הבריאות הנפשית
טיפול במוזיקה
יצירה או האזנה למוזיקה יכולים להיות כלי יעיל לשיפור הבריאות הנפשית שלך. עזרו לאנשים לחקור את המחשבות והרגשות שלהם.
טיפול במוזיקה יכול להקל על חרדה הקשורה לטיפול או מחלה, וייתכנו גם יתרונות לטווח קצר עבור אנשים עם דיכאון. ולהוסיף טיפול במוזיקה ל"טיפול הרגיל" שיפור בתסמיני דיכאון וחרדה, בהשוואה לטיפול רגיל בלבד, על פי ניתוח מנובמבר 2017 שפורסם על ידי Cochrane Database of Systematic Reviews.
טיפול אומנות
גישה טיפולית זו חורגת מגבולות השפה. במילים אחרות, זה נותן לאנשים דרך אחרת לבטא את הרגשות, הסימפטומים או הרגשות שלהם, על פי סקירה של מאי 2019 בכתב העת Psychiatric Research.
באמצעות יצירה, השתקפות ושחזור של תמונות, מטופלים מנהלים מחדש משא ומתן על הקשר שלהם עם מצבים פסיכולוגיים כמו חרדה ודיכאון.
ארבעה מחקרים הראו "הפחתה משמעותית" בתסמיני דיכאון, בהשוואה למדדי בסיס, לאחר מפגשי טיפול באמנות של שמונה עד 12 שבועות.
טיפול בסוסים
אם העבודה עם סוסים מושכת אותך, ייתכן שתמצא את הצורה הזו של טיפול בעזרת בעלי חיים מרגיע למדי. מחקרים קטנים ועדויות אנקדוטיות מראים שזה יכול להפחית תסמינים של חרדה ודיכאון.
האם זה יעיל כמו פסיכותרפיה מסורתית? זה נשאר לא ברור. סקירה של אוגוסט 2019 שפורסמה על ידי הסוכנות הקנדית לתרופות וטכנולוגיות בבריאות זיהתה רק מחקר רלוונטי אחד: לאחר שישה שבועות של טיפול בסוסים, 10 יוצאי ארה"ב לא הראו שיפור משמעותי בסימפטומים, כושר גופני או רמות מתח בהשוואה לקבוצת ביקורת, לפי למחקר של ינואר 2019 בכתב העת לרפואה אינטגרטיבית.
לא היו מחקרים כאלה שהשוו את היעילות של טיפול בסוסים לבד או כתוספת לטיפול מסורתי בחרדה ודיכאון.
טיפול בתנועה בריקוד
לא, זה לא לילה בדיסקו. זהו סוג של פסיכותרפיה המשתמשת בתנועת הגוף כשפה לא מילולית.
בתחום הטיפולי התנועות ואופן ביצוען הן ביטוי לרגשות. המטפל, למשל, עשוי להתכוונן באופן לא מילולי לקצב הגוף של המטופל באמצעות טכניקה הנקראת "שיקוף". אנשים מרגישים שרואים ומובנים במה שהם חווים.
אקותרפיה
מתי בפעם האחרונה היית בקהילה עם הטבע? אם יש לך חרדה, דיכאון או הפרעת דחק פוסט טראומטית, אתה יכול לשקול לרתום את הכוח של החוץ הגדול.
"אקותרפיה" מקיפה גישות טיפוליות רבות. מה דעתך על טיול ביער או טיול אופניים באוויר הצח?
ישנן עדויות לכך שפעילויות מסוג זה יכולות להוביל לשיפורים חיוביים בבריאות, על פי סקירה מערכתית בינואר 2011 ב-Scandinavian Journal of Public Health.
הליכה בטבע, בהשוואה לסביבה עירונית, מפחיתה את הפעילות באזור המוח הקשורה להרהרת מחשבות שליליות. בילוי בטבע יכול גם כן הורדת לחץ דם ורמות קורטיזול.