אתה יודע שפעילות גופנית טובה לבריאות שלך, אבל אתה עשוי לתהות: האם פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת מחלות בדרכי הנשימה? האם עלי להמשיך להתאמן במהלך מגיפה עולמית, או האם לתת למערכת החיסונית שלי הפסקה? כתוצאה מכך, המשך פעילות גופנית יכולה לסייע בחיזוק המערכת החיסונית, אך אל תגזימו.
סקירה שפורסמה לאחרונה בכתב העת Journal of Sport and Health Science, מצאה כי השמנת יתר וחוסר פעילות גופנית עלולות להפחית את תפקוד מערכת החיסון , אך אורח חיים בריא יכול לסייע בשיפור פעילות המעקב של מערכת החיסון (כאשר תאי חיסון נמצאים בזרם הדם לצורך זיהום) ואף עשוי להפחית את שיעורי התמותה ממחלות נשימה.
אז איך אפשר לגרום לפעילות גופנית לעבוד לטובתכם, וכמה אתם צריכים? הסקירה מצאה ש -30 עד 60 דקות של הליכה מהירה כמעט מדי יום (לפחות 5.6 ק"מ לשעה) יכולות לשפר את ההגנה של הגוף מפני חיידקים.
פעילות גופנית משפרת את פעילות המעקב של מערכת החיסון. הסיבה לכך היא שבכל פעם שאנו מתאמנים, הפעילות מגבירה את חילופי תאי הדם הלבנים החשובים בין רקמות פריפריאליות, המסייעות בתגובה החיסונית של הגוף, לבין מערכת הדם (כלי דם וכלי לימפה). זה מגביר את פעילותם של תאי חיסון בזרם הדם בזמן שהם מחפשים וירוסים.
למרות שקשה לומר ללא הרבה נתונים עדכניים ספציפיים ל-COVID-19, כאשר אנשים מאמצים אורח חיים בריא יותר, במיוחד אלה שהיו בעבר בישיבה, זה יכול לעזור לשפר את סיכויי ההחלמה שלהם מזיהומים בדרכי הנשימה העליונות.
כמה פעילות גופנית כדאי לעשות?
מצד שני, אימון יתר עלול להחליש את מערכת החיסון . אימון רב מדי ללא מנוחה מספקת מוביל לעייפות כרונית, ירידה בביצועים ותנודות במצב הרוח, אשר עלולות לפגוע בתפקוד המערכת החיסונית ולהגביר את הסבירות לזיהומים בדרכי הנשימה.
ולמרות שאימון יתר נראה שונה עבור כולם, אל תדחף את עצמך יותר מדי במהלך האימון ללא מנוחה והתאוששות מספקות, שכן הדבר עלול להוביל לעייפות כרונית, ירידה בביצועים והפרעות במצב הרוח, אשר מורידות את תפקוד מערכת החיסון.
באשר להגדלת כמות האימונים המאתגרים, עליכם להיזהר לא לדחוף את עצמכם יותר מדי. המחברים ממליצים לשמור על אימון גופני ברמות רגילות עד שהמגפה הזו תהיה תחת שליטה.
בשורה התחתונה: אם אתם כבר ספורטאים נלהבים, המשיכו כך, אבל זכרו שהכל הוא רב גורמים. פעילות גופנית היא רק גורם חשוב אחד שעוזר למערכת החיסון לעשות את עבודתה טוב יותר. גורמים נוספים כוללים צריכה גבוהה של פלבנואידים מפירות יער ופירות אחרים, מתח נפשי נמוך, שינה סדירה ותזונה עתירת רכיבים תזונתיים. ואם לא הייתם פעילים בעבר, ביצוע שינויים בריאים בתזונה ובשגרת הפעילות הגופנית יועיל לבריאותכם, רק הקפידו להתייעץ עם רופא.