תמיד נאמר שה פעילות אירובית ובריאות נפשית הם קשורים. מחקר מוסיף לראיות שפעילות גופנית, במיוחד פעילות אירובית, יכולה לעזור לשמור על זיכרון ובריאות נפשית טובה אצל מבוגרים, במיוחד אלה מעל גיל 50. בשלב זה של החיים, נקיטת פעולה נוחה מתמיד. ככל שתתחיל מוקדם יותר, כך ייטב.
לכן, במאמר זה אנו הולכים לספר לכם על הקשר בין פעילות גופנית אירובית לבריאות נפשית ומה היתרונות שיש לכך לעשות זאת לעתים קרובות.
פעילות אירובית ובריאות נפשית
על מנת לשמור על זיכרון טוב ונפש בריאה, אתה לא יכול לעשות רק כמה תרגילים ומשחקים מנטליים, כמו סודוקו, שח, תשבצים, קריאה מהירה, תשבצים ועוד פעילויות דומות שמעוררות פעילות מוחית. מספר סקרים מראים זאת פעילות גופנית היא מרכיב נוסף לבריאות נפשית טובה.
מחקר שופך יותר אור על זה, כמו כמה מדענים מהמרכז לבריאות הנפש של אוניברסיטת טקסס שבו 50 אנשים עם זיכרון טוב ופעילות נפשית, ומגבירים את זרימת הדם לחלקים ספציפיים של המוח.
כדי להגיע לתוצאות אלו, עקבו אחרי 37 מבוגרים בישיבה בגילאי 57 עד 75 במשך 12 שבועות ליכולת חשיבה, זרימת דם במוח ומצב קרדיווסקולרי. התוצאות מתפרסמות במהדורה המקוונת של כתב העת המקצועי Neuroscience of Aging. הם חילקו את המשתתפים לשתי קבוצות: קבוצה אחת ביצעה את התרגיל והשנייה שימשה כקבוצת ביקורת.
קבוצת הפעילות הגופנית קיבלה אימון מפוקח שכלל רכיבה על אופניים נייחים או ריצה על הליכון במשך שעה שלוש פעמים בשבוע. החוקרים העריכו נתונים מהמשתתפים לפני תחילת המחקר, שישה שבועות ו-12 שבועות לאחר מכן.
כשהם סיימו, הם הבחינו בזרימת דם מוגברת לקליפת המוח הקדמית, אזור במוח הקשור לאינטליגנציה מוגברת בגיל מאוחר יותר. חוץ מזה, משתתפים שביצעו תרגילים לשיפור הזיכרון הגבירו גם את זרימת הדם להיפוקמפוס, חלק מרכזי במוח המושפע ממחלת אלצהיימר. הנתונים הוסיפו לנתונים נוספים על יתרונות הפעילות הגופנית לשמירה על זיכרון טוב ולמלחמה במחלת האלצהיימר.
יתרונות בריאותיים כלליים של פעילות אירובית
כמו כל דבר בחיים האלה, כל עוד היא מתורגלת בצורה מבוקרת וקבועה, לפעילות גופנית אירובית יש יתרונות בריאותיים רבים, לא רק בריאות נפשית, אלא גם פיזית. בוא נראה מה היתרונות האלה:
- שיפור בריאות הלב וכלי הדם: פעילות אירובית מחזקת את הלב, ומובילה ללב יעיל יותר ומסוגל להזרים דם בצורה יעילה יותר. זה עוזר להפחית את הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה ושבץ מוחי.
- חילוף חומרים מוגבר ושליטה במשקל: פעילות אירובית מסייעת בשריפת קלוריות ושומן בגוף, מה שתורם לשליטה במשקל ולהרכב הגוף. בנוסף, הוא מגביר את חילוף החומרים הבסיסי, מה שאומר שהגוף ימשיך לשרוף קלוריות גם לאחר סיום התרגיל.
- תפקוד ריאות משופר: על ידי הגדלת קצב הנשימה ונפח האוויר הנשאף, פעילות אירובית מחזקת את שרירי הנשימה ומשפרת את יכולת הריאות. זה מביא ליעילות רבה יותר של מערכת הנשימה ולחמצן טוב יותר של הגוף.
- סיכון מופחת לסוכרת: פעילות אירובית סדירה משפרת את הרגישות לאינסולין ואת ויסות רמות הסוכר בדם. זה חיוני כדי להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.
- חיזוק מערכת החיסון: פעילות אירובית מתונה הוכחה כמחזקת את מערכת החיסון על ידי הגברת ייצור תאי החיסון ושיפור תפקודם. זה עוזר לגוף להגן על עצמו מפני זיהומים ומחלות.
- שיפור מצב הרוח והפחתת מתח: פעילות גופנית אירובית מעוררת שחרור של אנדורפינים וכימיקלים אחרים במוח הקשורים לתחושות של אושר והפחתת מתח. זה יכול לעזור להילחם בדיכאון, חרדה ולשפר את הרווחה הנפשית הכללית.
- חיזוק שרירים ועצמות: למרות שהמיקוד העיקרי הוא מערכת הלב וכלי הדם, פעילות אירובית כוללת גם קבוצות שרירים רבות. בנוסף, הוא תורם לשיפור צפיפות העצם, הפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס.
- איכות שינה משופרת: התרגול הקבוע של פעילות גופנית אירובית קשור לשינה עמוקה ורגועה יותר. עם זאת, חשוב להימנע מפעילות גופנית מאומצת ממש לפני השינה, שכן הדבר יכול להשפיע הפוך.
- התנגדות פיזית מוגברת: לאורך זמן, פעילות אירובית מגבירה את הסיבולת הפיזית ואת היכולת לבצע פעילויות יומיומיות עם פחות עייפות. זה משפר את איכות החיים הכללית.
- מניעת מחלות כרוניות: מחקרים שונים הראו שפעילות אירובית סדירה קשורה בסיכון מופחת לפתח מחלות כרוניות, כמו מחלות לב, סוכרת, סוגים מסוימים של סרטן ומחלות ניווניות.
היתרונות של פעילות גופנית אירובית ובריאות נפשית
כבר ראינו בעבר שיש מחקרים המאששים שפעילות גופנית אירובית ובריאות נפשית קשורות באופן חיובי. אנו הולכים למנות כמה מהיתרונות המתקבלים בבריאות הנפש עם פעילות אירובית סדירה:
- שחרור אנדורפינים: פעילות גופנית אירובית מעוררת שחרור של אנדורפינים, נוירוטרנסמיטורים במוח הפועלים כמשככי כאבים טבעיים ומייצרים תחושות של אופוריה ורווחה.
- הפחתת מתח וחרדה: פעילות אירובית סדירה הוכחה כיעילה בהפחתת רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ.
- ריכוז וקוגניציה מוגברים: זרימת דם משופרת וחמצון מוגבר למוח במהלך פעילות אירובית יכולה להיות בעלת השפעה חיובית על התפקוד הקוגניטיבי ועל הבהירות המנטלית.
- יציבות רגשית: פעילות גופנית אירובית סדירה יכולה לעזור לווסת רגשות ולשפר את היכולת להתמודד עם לחץ.
- גירוי נוירוגנזה: פעילות אירובית נקשרה עם נוירוגנזה מוגברת, כלומר, יצירת תאי מוח חדשים באזורי מפתח ללמידה, זיכרון וויסות רגשי.
- מניעת הפרעות נפשיות: נצפה שפעילות אירובית סדירה יכולה להפחית את הסיכון לפתח הפרעות נפשיות כמו דיכאון וחרדה.
אני מקווה שבעזרת המידע הזה תוכלו ללמוד עוד על הקשר בין פעילות גופנית אירובית לבריאות נפשית.