ביצוע פעילות גופנית היא שיטה מצוינת לשמור על בריאות תקינה. עם זאת, היתרונות שלה חורגים מרווחה פיזית פשוטה. לפעילות גופנית יש את הכוח לשפר את מצב הרוח, להגביר את תפקוד המוח, להעלות את ההערכה העצמית ולשפר את איכות החיים הכללית. זה לא מוגבל גם לגבולות של חדר כושר. יש הרבה דרכים אחרות שדרכן אדם יכול להתאמן ולרומם את רוחו. אנשים רבים תוהים מה הם התרגילים הטובים ביותר לבריאות הנפש.
לכן, אנו הולכים להקדיש מאמר זה לספר לכם מהם התרגילים הטובים ביותר לבריאות הנפש.
היתרונות של פעילות גופנית על רווחה נפשית
הטבע הטבוע של בני האדם הוא טבע של תנועה מתמדת. לעיסוק בפעילות גופנית יש פוטנציאל לשפר את הרווחה הנפשית שלנו, שכן היא מעוררת ייצור של אנדורפינים והורמונים המעוררים תחושות חיוביות. בעוד שבעיות בריאות הנפש הן לרוב מורכבות ורב-גוניות, שילוב של פעילות גופנית בשגרה שלך יכול להקל על רגשות שליליים מסוימים על ידי ניהול רמות הלחץ, הגברת הביטחון על עצמו ולשפר גם את איכות וגם את משך השינה. ליתרונות אלו, בתורם, יש השפעה אדוה על הבריאות הכללית של הגוף.
הקדשת חלק משגרת היומיום שלך לשמירה על הרווחה הפיזית והכושר הכללי שלך יכולה גם להקל על פיתוח שגרות חדשות וחיוביות. שגרות אלה, בתורן, יכולות לעזור לשפר את הרווחה הנפשית שלך על ידי קידום הרגלי אכילה בריאים יותר ועידוד שינה רגועה יותר.
בכלל לרווחתה
ביצוע פעילות גופנית גורם לשחרור אנדורפינים, שהם חומרים הנקשרים לקולטנים במוח ומפחיתים את תחושת אי הנוחות הפיזית. כתוצאה מכך, ביצוע פעילות גופנית נמרצת או ממושכת יתרום לתחושת רווחה חיובית.
פעולת העיסוק בפעילות גופנית מעוררת שחרור של סרוטונין, דופמין ונוראפינפרין, שלכולם תפקיד חיוני בוויסות המצב הרגשי. פעילות גופנית עקבית יכולה להעלות ביעילות את רמות הנוירוטרנסמיטורים הללו במוח, מה שמוביל לשיפור מתמשך ועקבי במצב הרוח הכללי.
להתמודד עם לחץ
"הורמון הלחץ" של הגוף, קורטיזול, משתחרר במהלך פעילות גופנית. למרות שמקובל להאמין שזה מזיק לבריאות (מה שנכון אם רמות הקורטיזול נשארות גבוהות לתקופות ארוכות), פעילות גופנית עקבית למעשה מפחיתה את תגובת הגוף לקורטיזול. כתוצאה מכך, כאשר קורטיזול משתחרר בשעות אחרות של היום, השפעתו השלילית על הגוף מצטמצמת, שכן פעילות גופנית מאפשרת לגוף לווסת ביעילות את הקורטיזול.
משפר תפקוד קוגניטיבי וזיכרון
עיסוק בפעילות גופנית מגביר את זרימת הדם למוח, מה שמשפר את התפקוד הקוגניטיבי והזיכרון. יש לזה פוטנציאל להקל על בעיות נפשיות כמו דיכאון ורגשות שליליים.
התרגילים הטובים ביותר לבריאות הנפש
יוגה
הוא האמין כי מקורות היוגה מלפני יותר מ-5.000 שנה, ויש אף המשערים שסיפורו עשוי להתרחב עוד יותר. התרגול המודרני של יוגה מקיף מספר סגנונות, אך לכולם יש אמונה משותפת בחיבור הגומלין של נפש, גוף ורוח.
על ידי תרגול יוגה, יש לנו הזדמנות להגביר את המודעות שלנו לקשר העמוק הזה ולחזק אותו עוד יותר.
בחברה המהירה והמעוררת חרדה שלנו, יוגה מציעה לנו את ההזדמנות להאט את הקצב וליצור מחדש את הקשר עם האני הפנימי שלנו. על ידי שילוב תנועות עמוקות, נשימה מודעת, מדיטציה ומיינדפולנס, מאפשרים לנו למצוא נחמה ושיקום.
לתרגול יוגה יש פוטנציאל לעורר הפרשת כימיקלים משפרי מצב רוח כולל דופמין, סרוטונין ונוראפינפרין, מה שמוביל בסופו של דבר לעלייה באושר הכללי.
על ידי תרגול יוגה ושימוש בטכניקות הנשימה והתנועה השונות שלה, אנשים יכולים להפחית ביעילות רמות הקורטיזול, ובכך להקל על מתח ושליטה יעילה בתסמיני החרדה.
טאי צ'י
מקורו בסין ועם היסטוריה עשירה המשתרעת על פני אלפי שנים, טאי צ'י הוא אחת הצורות המוכרות ביותר של אומנויות לחימה. תרגול עתיק זה כרוך בשילוב של תנועות מכוונות, איטיות ופעולות מהירות וכוחניות.
הבסיס של הטאואיזם, פילוסופיה עתיקה, היא נותנת עדיפות לאיזון ואחדות בין התחום הרוחני והפיזי, תוך שימת דגש על חשיבות האיזון הטבעי.
העיסוק בתרגול טאי צ'י, המכונה לעתים קרובות "מדיטציה בתנועה", מציע מגוון רחב של יתרונות הן לגוף והן לנפש. על ידי שילוב טכניקות נשימה מכוונות וקצביות, הטאי צ'י מקדם תחושת בהירות ומיקוד נפשית תוך הקלה על הרפיה עמוקה של השרירים והמפרקים באמצעות תנועותיו המעגליות הנוזליות.
עיסוק בתרגול טאי צ'י הוא דרך מצוינת להפיג מתח, לשפר את המודעות העצמית ולטפח תחושת רוגע והעצמה. למרות שהוא עשוי להציב אתגרים במונחים של שליטה מחוץ לכיתה, שלל היתרונות הפיזיים והנפשיים שהוא מציע בהחלט שווה את המאמץ.
פילאטיס
פותח על ידי ג'וזף ה. פילאטיס, מאמן כושר גרמני, בתחילת המאה ה-XNUMX, פילאטיס, הידוע במקור כ"קונטרולולוגיה", הוא תוכנית אימון גופני שנועדה לסייע בריפוי ומיזוג הגוף.
פילאטיס מקיף צורות שונות, החל מתרגילי קרקע ועד אימונים באמצעות ציוד מיוחד כגון מכונת הרפורמר או כיסא הפילאטיס.
הדגש של פילאטיס טמון בחיזוק השרירים המייצבים הקטנים יותר ולעתים קרובות מתעלמים מהם, המספקים תמיכה למפרקים. כמו יוגה וטאי צ'י, פילאטיס לא רק מקדם בריאות גופנית אלא גם תורם לרווחה נפשית.
אימון כח
אימוני כוח, ששורשיו במצרים העתיקה, הפכו פופולריים יותר ויותר בקרב אנשים שנהנים מפעילות גופנית. צורת אימון זו מבוקשת בשל יתרונותיה הפיזיים והנפשיים הרבים.
התרגול של אימון כוח מודע ממזג את הגישה המקובלת לבניית כוח עם עקרונות המיינדפולנס. זה כרוך בהפניית תשומת הלב לרגע הנוכחי ולתנועות המדויקות המבוצעות, תוך טיפוח חיבור עמוק בין הנפש והגוף לאורך האימון.
אני מקווה שבעזרת המידע הזה תוכלו ללמוד עוד על התרגילים הטובים ביותר לבריאות הנפש והיתרונות שלהם.