La בריאות הנפש זה הפך לאחד הוויכוחים הציבוריים הגדולים בספרד ובחלק גדול מאירופה, הדיונים אינם מוגבלים עוד לאבחונים וטיפולים, אלא מקיפים גם כיצד אמנות, השכונה בה אנו חיים, ספורט עילית ושימוש בטכנולוגיה משפיעים על רווחתנו הנפשית.
בבתי חולים, אוניברסיטאות ומרפאות פסיכולוגיה, מצויר [חדש/חדש/וכו']. שינוי גישה המשלב טיפולים קלאסיים עם טיפולים אלטרנטיבייםמתחרויות אמנותיות ביחידות פסיכיאטריות ועד מפות עירוניות של סיכון פסיכוטי, כולל ספורטאים שעוצרים כדי לטפל בעצמם ומחקרים המזהירים מפני השפעתם של סרטונים קצרים על הקשב.
אמנות כטיפול בבתי חולים לבריאות הנפש
בבית חולים ספרדי המתמחה בבריאות הנפש, חגיגות עשרים שנה להיווסדו תחרות אמנות ובריאות הנפש זה שימש כתזכורת לאופן שבו יצירתיות הפכה לכלי טיפולי מהשורה הראשונה. במהלך פתיחת התערוכה, סגן המנהל הרפואי הדגיש כי בתחום הבריאות, אמנות מתפקדת כשפה אלטרנטיבית זה מאפשר לך לבטא את מה שלעתים קרובות קשה לומר במילים, מקל על הבנה עצמית ומחזק את הקשר עם אחרים.
לדברי קצין הרפואה, מרחב זה מרמז על כך שהאדם תפסיקו לזהות את עצמכם אך ורק עם התווית של מטופל להכיר בעצמם גם כאמנים. זהות כפולה זו פותחת את הדלת לחוות את עצמך כאדם בעל יכולות, תהליך ומסע, מעבר להפרעה או לאבחון. עבור הצוותים, התחרות היא דרך לחגוג את הדרך המשותפת בין מטופלים, מטפלים ואנשי מקצוע אחרים.
מנהלת הסיעוד של המרכז הזכירה את התפתחות הפרויקט: הוא התחיל עם קטגוריה אחת בלבד של צביעה וכיום הוא כולל סיפור, שירה, צילום ומדיה מעורבתבמהלך השנים הוצגו למעלה מ-750 עבודות, שנוצרו על ידי אנשים שטופלו במקורות בריאות הנפש שונים: יחידות אשפוז, מרכזי יום, בתי חולים יומיים, יחידות להפרעות אכילה ומתקני שיקום פסיכו-סוציאלי ותעסוקתי.
במהדורה זו, היצירות הזוכות בציור וברישום נשאו כותרות מעוררות השראה כגון "מקלט", "העץ שמקיים אותי" או "עצים"בצילום, יצירות כמו "צבעי החיים", "פרחים שלמדו להיפתח" ו"לנשום, להרגיש, להיות" זכו להכרה. במדיה מעורבת, בלטו הצעות כמו "מנינה בסגנון פיקאסו", "כרונומטריה של הנשמה" ו"תפירת פצעים, אריגה של תקוות"; בעוד שבספרות, חבר השופטים בחר סיפורים עם כותרות חזקות כמו "דממת החלל", "הפסקה" ו"המפרקים".
במהלך הטקס, מספר מטופלים עודדו להסביר בפומבי את משמעות יצירותיהם, באווירה שאופיינה ב... עצבים, התרגשות ותחושת אחווה חזקההם הציגו יצירות כמו "עקרונות", "פרחים פרחו" ו"העץ שמקיים אותי", לצד "מקלט" ו"תפירת פצעים, אריגה תקוות" שכבר זוכים פרסים. רחוקים מנוסחאות סנטימנטליות, הם שיתפו חוויות הקשורות לעצב, התעללות, בְּדִידוּת או תקווה, בלי להסתיר את הכאב, אבל גם בלי לוותר על האומץ לתת לו צורה.
אחת המשתתפות, מחברת מספר ציורים, תיארה את עבודתה הזוכה "מקלט" כייצוג של החיבוק הכנה הזה שהופך למקום בטוח בזמנים קשים. היא דיברה על גופים שנראים כאילו מתמוססים כמו גז, על קווי מתאר שמטשטשים ועל נשמות שמתמזגות, עד כדי כך שצערו של אדם אחד מתפצה על ידי נחמה של אחר. יצירה נוספת שלה, "היא", גילמה גם את הדיכאון וגם את הכוח של מישהו שעובר את הסערה בעיניים עצומות, מחכה שתחלוף.
ציורו "אמון", שצויר באומץ לב, בנוי סביב הרעיון ש תמיד יש משהו שמחזיק את זה ביחד.אדם, חלום, אמונה, או דרך להבין את היקום. הפיגמנט צובע את ידיו של האמן, תזכורת לכך שתמיכה זו טמונה גם בכל אחד מאיתנו. בינתיים, הפרויקט הקבוצתי "תפירת פצעים, אריגת תקוות" הראה כיצד אלו שחוו חוסר חיבה, בוז או התעללות מוצאים כוח בתמיכה הדדית, ומחזקים את רעיון הקהילה כגורם מגן.
חגיגות יום השנה הסתיימו בקונצרט של מקהלת בית הספר "קולות למען דו-קיום", קבוצת צעירים בגילאי 12 עד 18 מבית ספר תיכון במדריד שזכתה במספר פרסים לאומיים. הופעתם, שכללה שירי חג מולד מסורתיים וביצועים של קטעים כמו "בן הירח"זה העלה רגשות אל פני השטח ושימש כשיא סמלי לשני עשורים של פרויקט המשלב תרבות, השתתפות ובריאות נפשית בתוך בית החולים.
גם השכונה חשובה: מפה של סיכון פסיכוטי בעיר ספרדית
מעבר לבתי חולים, מחקר אקדמי בספרד מתחיל בחינת בריאות הנפש דרך עדשה טריטוריאליתצוות מאוניברסיטת קסטיליה-לה מנצ'ה בחן האם כתובת מגורים יכולה להשפיע על ההסתברות לסבול מאפיזודה פסיכוטית ראשונה, אחת התופעות המשבשות והמשפיעות ביותר בחייו של אדם צעיר.
השיחות התקפים פסיכוטיים ראשונים תסמינים אלה מתחילים בדרך כלל בין גיל ההתבגרות המאוחר לתחילת שנות השלושים וכוללים הזיות, מחשבות שווא, התנהגות לא מאורגנת, ולעיתים מחשבות אובדניות הקשורות לחרדה עזה. אלו הסובלים מהם חווים הפרעות כמעט בכל תחום בחייהם: לימודים, תעסוקה, מערכות יחסים ועצמאות. לכן, גילוי מוקדם נחשב חיוני להפחתת חומרת המצב ולהקלת על ההחלמה התפקודית.
בעיר אלבסטה, חוקרים ניתחו 106 מקרים שטופלו בין השנים 2016 ו-2022 במסגרת תוכנית ייעודית בבית החולים פרפטואו סוקורו והשוו אותם עם 383 כתובות בקרה שנבחרו באופן אקראיהמטרה הייתה למנוע מריכוז האוכלוסייה הפשוט בשכונות מסוימות לעוות את התוצאות, דבר שעלול להוביל לייחוס סיכון לאזור בעיר שמשקף למעשה רק את העובדה שגרים בו יותר אנשים.
באמצעות יישום טכניקות סטטיסטיקה מרחבית, הצוות הצליח לזהות תחומים שבהם הסיכון בפועל לאפיזודה פסיכוטית היה גבוה יותראפילו לאחר התחשבות בגורמים אישיים כמו שימוש בחומרים. החידוש של העבודה טמון דווקא שם: היא לא רק בוחנת משתנים אינדיבידואליים, אלא גם מוסיפה אינדיקטורים סוציו-אקונומיים וגיאוגרפיים כדי להבין כיצד הסביבה העירונית תורמת (או לא) להופעת ההפרעה.
התוצאות מראות שהאזורים עם להכנסות נמוכות יש שיעורים גבוהים משמעותית של התקפים פסיכוטיים ראשונים. כלומר, אי-שוויון כלכלי הם לא נשארים אך ורק בתחום החומרי, אלא משמשים כמגבירים את הסיכון להפרעות נפשיות קשות, ומרחיבים פערים קיימים בבריאות.
המחקר מצביע גם על ה- נשים מהשכונות המוחלשות ביותר כמו קבוצה פגיעה במיוחדהסיבה לכך היא שחסרונות מרובים מתכנסים בקבוצות אלו: כלכליים, מגדריים, ולעתים קרובות קשורים לטיפול ולאחריות משפחתית. המחברים טוענים כי אסטרטגיות התערבות צריכות להיות רגישות למגדר ולהקשר, תוך תכנון תמיכה ספציפית למציאות זו.
הדיוק הגיאוגרפי בו נעשה שימוש מאפשר משהו מעשי מאוד עבור המנהלים: להפנות משאבים לאזורים הנמצאים בסיכון הגבוה ביותרהחל מתוכניות לגילוי מוקדם ועד לגישה משופרת לשירותי בריאות הנפש בקהילה, וכלה בתכנון עירוני ומדיניות דיור שלוקחת בחשבון רכיב זה, חוקרים אף שוקלים לשלב מיפוי קדסטרלי במחקרים עתידיים לצורך חידוד נוסף: הבנת סוגי מבנים, צפיפות, שימושי קרקע וחלוקת משאבים ציבוריים עשויה לסייע בזיהוי אילו שכונות בעלות ריכוז הפגיעות הגבוה ביותר.
קו עבודה זה פותח את הדלת למודל שבו בריאות הנפש אינה נתפסת עוד כעניין אינדיבידואלי בלבד והופכת להיות חלק מעיצוב מדיניות עירונית וחברתיתבסופו של דבר, המקום בו אנו חיים, יחד עם מי שאנחנו וחוסר השוויון שאנו מתמודדים איתו, יכולים לעשות הבדל משמעותי ברווחתנו הנפשית.
ספורטאי עילית שלוקחים פסק זמן כדי לטפל בעצמם: האומץ לומר "אני צריך עזרה"
בעוד שמחקרים אקדמיים מצביעים על תפקידה של הסביבה, בעולם הספורט המקצועי אנו מתחילים לראות מחוות שהיו נדירות לפני מספר שנים. במקרה של שחקן כדורגל ברמה הגבוהה ביותר העובדה שהוא משחק במועדון אירופאי מוביל הובילה להחלטתו לקחת כמה שבועות חופש כדי להתמקד בבריאותו הנפשית לאחר תקופה של לחץ תקשורתי עז שפתחה מחדש את הדיון על האופן שבו ספורטאי עילית מתמודדים עם עומס פסיכולוגי, ועל חשיבותו של לשים את בריאות הנפש ברמה שווה לבריאות הפיזית.
לאחר שהורחק במשחק מפתח וספג ביקורת קשה, הכדורגלן ביקש אישור לפרוש זמנית מהתחרות ו לנסוע לישראל ולארץ מוצאם להתמקד ברווחתם הרגשית, בריטריט בעל מרכיב רוחני חזק. פסיכולוגים קליניים ומומחים למודעות עצמית העריכו בחיוב את ההחלטה הזו, בתנאי שהיא לא משמשת כתירוץ להתחמקות מאחריות בעבודה, ומדגישים כי הצבת בריאות הנפש באותה רמה כמו בריאות גופנית היא צעד חיוני.
אחד המומחים שנועצו נזכר כי ב- הקשרים בעלי ביקוש גבוה כמו ספורטאים מקצועיים, הגוף והנפש יכולים להילכד במצב של ערנות מתמדת. עצירה מאפשרת לך להוריד את ההפעלה הזו, לנוח רגשית ולקבל פרספקטיבה על מה שקורה. אם אדם מרגיש לא מרכז, מבולבל או חסר מטרה בחיים, היכולת לעצור מציעה הזדמנות לבחון מה הוביל לנקודה זו ולשנות את חייו בעזרת עזרה פסיכולוגית בעת הצורך.
מומחים מדגישים גם את גורם הזמן: החזרת האיזון דורשת מרחבים אמיתיים לניתוק.קשה להשיג זאת כאשר גורמי לחץ נשארים פעילים במלואם. הרעיון של "לעצור, להתנתק ולהתחבר מחדש למה שחיוני" מפסיק להיות מותרות והופך לחלק בלתי נפרד מתהליך ההחלמה והמניעה, שימושי לא רק כאשר הכל הפך למכריע, אלא גם כהרגל מתחדש מעת לעת.
במקרה הספציפי של שחקן זה, מנוחתו התאפיינה בחוויה רוחנית עזה. פסיכולוגים ואנשי מקצוע הקשורים לשירותי בריאות רוחנית בבתי חולים מדגישים כי בזמני משבר אישי או מחלה, המימד הרוחני יכול לשמש כגורם מגן.על ידי הצעת נחמה, תקווה, ולעתים קרובות גם תמיכה של קהילת ייחוס. מומחים אחרים מוסיפים כי עבור אנשים מסוימים, הנחת חלק מהנטל על דמות טרנסצנדנטית יכולה לתפקד כמעשה של שחרור רגשי, בתנאי שזה משולב עם עבודה פסיכולוגית טובה.
במקביל, ניסיון כמו יצירת קתדראות אוניברסיטאיות בתחום בריאות רוחנית או שילוב צוותים ספציפיים בבתי חולים ספרדיים מראים ש רוחניות מתחילה להיות מוכרת כמימד נוסף שיש לקחת בחשבון בהתערבויות מסוימות בתחום בריאות הנפש, מבלי להחליף טיפולים רפואיים או פסיכותרפויטיים, אלא ללוות אותם.
סרטונים קצרים, קשב מקוטע ורווחה רגשית
תחום נוסף הנבדק מקרוב הוא זה של פלטפורמות וידאו קצרות כמו טיקטוק או פורמט ה"רילס" ודומיו. העיצוב שלו, המבוסס על קליפים מהירים, המותאמים אישית על ידי אלגוריתמים שלומדים ממה שאנחנו עושים ומה שאנחנו לא עושים, מאפשר לנו בקלות לבלות פרקי זמן ארוכים מכורים מבלי שכמעט ולא נבחין בכך.
מחקרים מבחינים בין שימוש אקטיבי יותר, שבו אנשים מגיבים, מגיבים וקופצים כל הזמן מסרטון אחד למשנהו, לבין שימוש פסיבי יותר, שבו האדם פשוט צופה במה שמופיע על המסך. בשני המקרים, החוויה נוטה להיות ללכוד תשומת לב באופן אינטנסיבי ובר קיימאעם זאת, עם שימוש פעיל מאוד נראה שיש השפעות קוגניטיביות ברורות יותר.
מחקר שפורסם בכתב העת Neuropsychologia, וכלל יותר מ-300 איש, השתמש ב... בדיקת רשת הטיפול להפריד בין שלושה מרכיבים: ערנות (היכולת להגיב לגירויים בלתי צפויים), התמצאות (הפניית תשומת לב לאות ספציפי) ושליטה ניהולית (פתרון קונפליקטים בין גירויים מתחרים). אצל אלו שהשתמשו בפלטפורמות אלו באופן פעיל מאוד, נצפה ביצועים גרועים יותר בהתראה, עם תגובות איטיות יותר לאותות בלתי צפויים, אם כי לא נמצאו הבדלים רלוונטיים באוריינטציה או בשליטה ביצועית.
ניסוי שני, שהתמקד בפעילות מוחית במצב מנוחה, זיהה קישוריות מוגברת בין שני אזורים מרכזיים: קליפת המוח הקדם-מצחית הגחונית הימנית, המעורבת בהערכת גירויים רלוונטיים, וקליפת המוח הסינגולרית האחורית הימנית, צומת מרכזי של מה שנקרא רשת מצב ברירת המחדל. דפוס זה היה קשור ל ירידה בערנותזה מצביע על כך שאינטראקציה מתמדת עם סרטונים קצרים עשויה לעצב בעדינות את האופן שבו המוח מנהל את הקשב, גם כאשר איננו מול המסך.
מעבר לטווח הקשב, מטא-אנליזה של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, המבוססת על 71 מחקרים וכמעט 100.000 משתתפים, מציעה כי צריכה אינטנסיבית של תוכן מסוג זה קשורה ל... רווחה רגשית גרועה יותריותר לחץ, יותר חרדה ויותר תסמיני דיכאון. ההשפעות מופיעות הן אצל צעירים והן אצל מבוגרים; באופן אינדיבידואלי הן עשויות להיראות מתונות, אך בקנה מידה אוכלוסייה הן הופכות לגלויות הרבה יותר.
מפתחות לאיזון בין זמן מסך לבריאות הנפש
בעוד שהמטרה אינה להשמיץ את הרשתות החברתיות או סרטונים קצרים, מומחים מסכימים ש... לימוד קביעת גבולות הוא בסיסי כדי להגן על הקשב והרווחה הרגשית, כמה הנחיות מעשיות כוללות שימוש בתכונות זמן המסך של הטלפון כדי לקבוע מקסימום זמן יומי סביר והפחתה הדרגתית שלו, במקום לנסות להיגמל בבת אחת.
אסטרטגיה שימושית נוספת היא השבת התראות שמזמינים אותנו כל הזמן לחזור לאפליקציה. הסרת הגירוי הקבוע הזה מפחיתה את תחושת הדחיפות ועוזרת לאדם לבחור מתי להתחבר, ולא להיפך. ברגעי פיתוי, יכול להיות יעיל יותר להחליף את המחווה האוטומטית של פתיחת האפליקציה בפעילויות חלופיות קצרות: קריאת משהו קצר, האזנה לאודיו, או פשוט לצאת לטיול של כמה דקות.
הגדלת הזמנים ביום שבהם אתם ללא מסך גם כן משפיעה: הימנעו משימוש בטלפון הנייד שלכם במהלך הארוחות, לפני השינה או בנסיעות מסוימות. זה מאפשר למוח לנוח ולמערכת הקשב להתאושש. יחד עם זאת, אם תחליט להמשיך לצפות בסרטונים, בחר ב... תוכן ארוך ומובנה יותר, בעל ערך חינוכי או רפלקטיבי, תורם להפחתת דפוס הצריכה האוטומטית והמקוטעת.
מחקרים וניסיון עדכניים מצביעים על רעיון משותף: בריאות הנפש בנויה על פני חזיתות רבות בו זמניתהחל מבית חולים שפותח חללים ועד לאמנות שנותנת קול לסבל ולתקווה, דרך מפות עירוניות המציינות אילו שכונות זקוקות לתמיכה רבה יותר, דרך ספורטאים שעוצרים כדי לטפל בעצמם ועד אנשים שחושבים מחדש על מערכת היחסים שלהם עם מסכים, הכל תורם לשינוי תרבותי שבו בקשת עזרה, התאמת הסביבה ו... הרגלי סקירה הם מפסיקים להיות סימני חולשה והופכים לחלק מחיים ראויים יותר למחיה.
