El פילאטיס הפך לאחת הפעילויות הפופולריות ביותר תחום זה צובר פופולריות בספרד ובמדינות אחרות, הן בסטודיואים ייעודיים והן במרכזים קהילתיים ותוכניות עירוניות. החל משיעורי צדקה ועד אימונים עם ציוד חדיש, הוא מקושר יותר ויותר למניעה בריאותית ולרווחה רגשית.
בשנים האחרונות, ה- יוזמות המשלבות פילאטיס, סולידריות ובריאות הציבורארגוני חולים, מועצות ערים ומרכזי ספורט משתפים פעולה באירועים גדולים, מפגשים בחינם ותוכניות ספציפיות לקשישים, בעוד שסטודיואים לפילאטיס רפורמר חווים פריחה בינלאומית. התוצאה היא נוף שבו פילאטיס כבר אינו פעילות נישה אלא הפך לכלי יומיומי לטיפול עצמי.
סדנאות פילאטיס לצדקה לתמיכה בחולי סרטן
דוגמה בולטת לתופעה זו היא יוזמתה של איגוד נשים שנפגעו מסרטן השד והגינקולוגיה של אלבסטה (AMAC), אשר מארגנת כיתת אמן גדולה לצדקה בביתן הירידים המשלבת זומבה ופילאטיס לתמיכה ב חולי סרטןהפעילות, המתוכננת ליום ראשון החל מהשעה עשר בבוקר, היא חלק מאירועי יום הסרטן העולמי והפך לחלק קבוע בלוח השנה הספורטיבי והצדקה של העיר.
הארגון כבר הצליח לאחד יותר מ-400 איש נרשמוההרשמה פתוחה עד יום האירוע. כל משתתף תורם חמישה יורו, אשר כולם הולכים לאגודה. האירוע בשנה שעברה משך אליו למעלה מ-600 משתתפים, נתון המדגים את הפופולריות של פילאטיס ופעילויות קבוצתיות כאשר יש להן מטרה צדקה ברורה, כמו המאבק בסרטן השד ובסרטן הגינקולוגיה.
ההכנסות השנה יועברו ל- שיפוץ מרכז שיקום מקיף לסרטן AMAC משיקה את הפרויקט הזה במתחם שלה הממוקם בכביש חאן. המטרה היא להתאים ולצייד את המתקנים הללו כדי להציע שירות מקיף ונוח יותר לנשים שעברו טיפולי סרטן ולמשפחותיהן.
כדי לבצע את כיתת האמן, AMAC מסתמכת על ה- שיתוף פעולה אלטרואיסטי של מספר מרכזי ספורט באלבסטהאלה כוללים את Hathor Pilates Albacete, Zona Zero ו-Massive Work. יחד, הם מספקים כ-15 מדריכים המובילים את המפגשים ומתאימים את התרגילים למספר הרב של המשתתפים. האיגוד מדגיש בפומבי את תפקידם של אנשי מקצוע אלה, יחד עם תפקידן של חברות שונות המשתפות פעולה ורשויות מקומיות המספקות משאבים ותמיכה לוגיסטית.
מלבד היותו יום של פעילות גופנית, האירוע מתמקד מאוד ב הופכת את דרישותיהם של חולי סרטן לגלויותבימים אלה, AMAC מתעקשת על נושאים שהיא רואה בראש סדר העדיפויות שלה: הבטחת שוויון בגישה לבריאות הציבור, קידום השתתפות בבדיקות סקר ובניסויים קליניים, וזירוז ההכרה בנכות של 33% מרגע האבחון, כך שאלו שנפגעו יוכלו לקבל זכויות והטבות מסוימות מוקדם יותר.
תפקידו של פילאטיס בשיקום ומניעה לאחר סרטן
הקמת מרכז השיקום החדש של AMAC עונה על צורך ספציפי מאוד: להציע אזור מרווח ומתמחה לטיפול בתופעות לוואי פיזיות כגון לימפדמה ובעיות שרירים אחרות כתוצאה מניתוחים וטיפולי סרטן. בהקשר זה, ה- פילאטיס הוא שולב ככלי עבודה משלים לפיזיותרפיה המסורתית.
נשיא האיגוד מציין כי מטרת הפרויקט היא לשיפור איכות השירות ונוחות המטופליםאשר לעיתים קרובות דורשות מעקב ממושך. ל-AMAC יש כיום שלושה פיזיותרפיסטים, שניים בבירה ואחת בויארובלדו, שטיפלו בשנה שעברה בכ-260 נשים באמצעות כמעט 1.800 מפגשים. בהתערבויות אלו, תרגילים בהשראת פילאטיס משמשים לשיקום ניידות, חיזוק שרירים והפגת מתח הנובע מטיפולים.
לנשים שסבלו מסרטן השד או סרטן גינקולוגי, עבודה יציבתיתנשימה ושליטה בתנועה האופייניים לפילאטיס הם יכולים לעשות את כל ההבדל כשמדובר בחזרה לחיי היומיום. לא מדובר בפעילות אינטנסיבית, אלא בתרגול הדרגתי המאפשר לך להתאים מחדש את תפקוד השרירים, להימנע מחוסר איזון ולהפחית את הסיכון לאי נוחות כרונית.
האיגוד מדגיש גם את חשיבות המחקר הנוסף בסרטן שד גרורתי ולהבטיח גישה מהירה לטיפולים חדשניים. בהקשר זה, פעילויות גופניות מותאמות כמו פילאטיס אינן מחליפות תרופות, אך הן תורמות בבירור לרווחה כללית ולתחושת שליטה רבה יותר על גופו של האדם.
AMAC מתעקשת גם על הצורך בנשים להגיע בזמן לתוכניות הסינוןזהו אחד הכלים העיקריים לגילוי מוקדם של כל פתולוגיה ממאירה. יחד עם זאת, הדבר דורש מתן מידע ברור על היתרונות של פעילות גופנית מתונה, כמו פילאטיס, הן למניעה והן להחלמה.
רפורמטור פילאטיס: הגרסה ה"מקורית" שכובשת את הסטודיואים האירופיים
מעבר למזרנים, ה- פילאטיס במכונה או רפורמר פילאטיס בשנים האחרונות, זוהי שיטת אימון מבוקשת מאוד בסטודיואים בספרד ובמדינות אירופאיות אחרות. אנשי מקצוע כמו דיוויד קורוניל, ראש מרכז B-Move באלקלה דה הנארס, זוכרים כי מבחינה היסטורית, עבודה עם מכונות הייתה הדרך המקורית שבה ג'וזף פילאטיס פיתח את שיטתו, וכי תרגול מבוסס מזרן הפך פופולרי מאוחר יותר משום שהיה קל יותר ליישום וזול יותר.
קורוניל מסביר שלדעתו, הרפורמר הוא פורמט הפילאטיס השלם ביותרפילאטיס מאפשר לך לעבוד על כל הגוף שלך באמצעות מערכת של קפיצים, גלגלות ופלטפורמות נעות המאתגרות יציבות וכוח בזוויות שונות. ישנם שלושה סגנונות עיקריים בשיטת פילאטיס זו: פילאטיס קלאסי, פילאטיס עכשווי ופילאטיס המשלב מגדל כדי להגדיל את מגוון התרגילים ואת האפשרות לבצע אימון בתלייה חלקית.
אחד המפתחות להצלחתה הוא יכולת הסתגלות רבה של הרפורמטורניתן להשתמש בו עבור אנשים הסובלים מאי נוחות או מגבלות, על ידי התאמת ההתנגדות וטווח התנועה, אך גם עבור אלו המעוניינים לשפר את ביצועיהם הספורטיביים. גמישות זו מאפשרת תכנון אימונים מותאמים אישית ביותר המבוססים על הרמה והמטרה, החל משיקום עדין ועד אימון תובעני.
בלימודים התמחותיים, השיעורים הם בדרך כלל בנויים בשלושה חלקים: חימום ראשוני בו מוצג דפוס הנשימה ומכינים את המפרקים, בלוק עיקרי על המכשיר בו עובדים על כוח, שליטה ביציבה וניידות, ושלב קירור סופי עם מתיחות ותרגילי נשימה רגועים יותר.
קורוניל מדגיש גם את המימד המנטלי של השיטה, שכן ה- ריכוז, נשימה וחיבור עם הגוף יש להם תפקיד מרכזי. במרכזים רבים, הנחיות המדריך הן רציפות ומדויקות, אך הסביבה נשארת שקטה יחסית, מה שעוזר להפנים את התנועה ולהפחית את הרעש המנטלי של חיי היומיום.
מה תרגול עקבי מביא: יציבות, כוח ורווחה רגשית
עלייתו של רפורמר הפילאטיס אינה ניתנת להסבר אך ורק על ידי האסתטיקה שלו או נוכחותו ברשתות החברתיות. עדויות כמו זו של יוצר התוכן מישל יאנס, שהשלים 100 שיעורי פילאטיס רפורמר כדי להעריך את התוצאות שלךהם מצביעים על יתרונות ספציפיים מאוד לטווח הבינוני. למרות שניסיונם מבוסס מחוץ לספרד, הוא תואם את מה שמרצים רבים רואים גם בלימודים אירופאיים.
אחת הסיבות שהובילו אותה לנסות את השיטה הייתה חוסר יציבות במפרקים הקשור להיפר-מוביליותלאחר כמה עשרות טיפולים, הוא החל לשים לב שמפרקיו סובלים פחות מאירועים של תת-פריקה או תזוזות קטנות, דבר שהוא מייחס לעבודתם של שרירי הייצוב העמוקים המופעלים בתרגילים מבוקרים על הרפורמר.
יתר על כן, פילאטיס מתמקד ב- חיזוק הליבה ושליטה ביציבהאפילו כאשר התרגיל מתמקד בזרועות או ברגליים, שרירי הבטן והגב התחתון נשארים פעילים כדי לשמור על יישור. יאנס מציינת שאם הטכניקה אינה נכונה, קיים סיכון לחיזוק דפוסי תנועה לא יעילים, ולכן היא ממליצה לבחור חדר כושר שבו המדריכים מספקים תיקונים מפורטים ונותנים עדיפות לאיכות על פני כמות החזרות.
היבט נוסף שלעתים קרובות מושך את המתרגלים הוא מגוון קבוע של שיעוריםלמרות שחלק מהתנועות הבסיסיות חוזרות על עצמן, הרצפים והשילובים משתנים לעתים קרובות, כך שכל הגוף עובד מבלי להשתעמם או להיתקע בקלות. שלא כמו מכשירי כושר רבים, הרפורמר מאפשר לך לשנות את העומס ואת סוג הגירוי מבלי לעזוב את המכשיר, מה שמקל על התקדמות הדרגתית.
יתרונות הפילאטיס חורגים מעבר לפן הפיזי. אנשים רבים מדווחים על שיפור מהיר במצבם מצב הרוח ויכולתם להתנתקהסביבה השלווה, תרגילי המתיחות והנשימות בסוף המפגש, והעובדה שניתן להניח את הטלפון בצד כמעט שעה, יוצרים רגע נדיר של הפסקה בשגרת יומכם. יש כאלה שאף מקשרים את המפגשים הללו עם התפרצויות של יצירתיות שמתעוררות כאשר הנפש נרגעת.
עם זאת, מומחים מציינים כי פילאטיס, כשלעצמו, זה לא מכסה את כל צרכי פעילות גופנית קרדיווסקולריתלמרות שניתן להעלות את קצב הלב ברצפים תובעניים מסוימים, מקובל לשלב תחום זה עם הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או פעילויות אירוביות אחרות כדי להשיג תוכנית אימונים מאוזנת יותר.
פילאטיס והזדקנות פעילה: תוכניות עירוניות לקשישים
ההשפעה של פילאטיס ניכרת גם ב תוכנית פעילויות גופניות המיועדות לאנשים מבוגריםבספרד, מספר רשויות מקומיות ומרכזי בריאות משלבים תחום זה באסטרטגיות רחבות יותר לקידום בריאות, במטרה להפחית התנהגות יושבנית ולקדם סוציאליזציה.
בעיר בדאחוס, למשל, הושקה היוזמה "זוז למען הבריאות שלך"התוכנית, המיועדת לאנשים מעל גיל 60, מופעלת בשיתוף פעולה עם מרכזי בריאות במספר שכונות (סן פרננדו, סן רוקה, סוארטה דה סאבדרה ולה פאס), כמו גם בתי ספר ומוסדות. היא מציעה שיעורי פילאטיס יחד עם פעילויות נוספות כגון זומבה, רומבה, מסלולי הליכה ואימוני כושר.
הגישה כוללת את המשתתפים הצטרפו לקבוצות הכושר הקיימות במרכזי קשישיםהשנה משתתפים גם דיירים מכמה בתי אבות בעיר. הפעילויות יתפרסו על פני שכונות שונות בתאריכים שונים לאורך האביב, תוך ניצול מתקני ספורט עירוניים ומרחבים המחוברים למרכזי בריאות.
כל אזור משלב הרצאות על הרגלים בריאים בליווי שיעורים מעשייםפילאטיס, המתמקד בניידות, כוח ושיווי משקל, הוא אופציה מתאימה במיוחד לקבוצת גיל זו משום שהיא מאפשרת להתאים את העצימות, טווח התנועה והקצב לצרכיו של כל אדם, מבלי לוותר על אתגר אישי ושיפור הדרגתי.
אנשי מקצוע בתחום הבריאות המעורבים בתוכנית מדגישים כי לפעילות גופנית יש השפעות חיוביות הן ברמה הפיזית והן ברמה הנפשיתאצל אנשים מבוגרים, זה מסייע בשמירה על אוטונומיה תפקודית, בהפחתת הסיכון לנפילות ובשיפור איכות השינה, וכן מציע מרחב להתרועעות ולשבירת תחושת הבדידות שרבים חווים לאחר פרישה או אובדן יקיריהם.
הצעות אלה הן חלק ממגמה רחבה יותר בספרד ובאירופה, שם מערכות הבריאות והשירותים החברתיים מתחילים לשקול פילאטיס ופעילויות אחרות שמטרתן להיות חלק משלים מאסטרטגיות מניעה והזדקנות פעילה, לא רק כפנאי.
עם יוזמות צדקה בערים כמו אלבסטה, עלייתו של רפורמר הפילאטיס בסטודיואים עירוניים, ושילוב השיטה בתוכניות ציבוריות לקשישים, תחום זה מחזק את תפקידו ככלי רב-תכליתי לטיפול בגוף ובנפש כאחד. השילוב של תנועה מודעתעבודה יציבתית ובניית קהילה זה מציב אותו בנקודת ביניים בין אימון גופני לרווחה רגשית, דבר שמתאים היטב לדרישות הנוכחיות של אוכלוסייה המחפשת אפשרויות בנות-קיימא כדי להישאר פעילה במשך שנים רבות יותר.
