מגנזיום הפך ממינרל דיסקרטי לכותרות ושיחות במרפאות רופאים, חדרי כושר וסופרמרקטים. הסיבה אינה מינורית: חלק ניכר מהאוכלוסייה המערבית, כולל ספרד ואירופה, גרור א גירעון תפקודי שקשור ל עייפות, התכווצויות, לחץ ובעיות שינה.
מעבר להייפ, חשוב להפריד בין מה שמגובה במדע לבין מה שהוא סתם ציפיות מנופחות. מומחים כמו קרדיולוגים אורליו רוחאס y חוסה אבלן, או מומחה לאריכות ימים סבסטיאן דה לה רוזה, מסכימים על נקודה מרכזית: מגנזיום חיוני, אך השימוש בו חייב להיות מושכל, זהיר ואישי.
מינרל חיוני לגוף
מגנזיום מעורב ביותר מ 300 תגובות ביוכימיות, כולל ייצור אנרגיה, תפקוד עצבי-שרירי, סינתזת DNA/RNA וויסות לחץ דם; ללמוד מקורות מזוןאין זה מפתיע שהגירעון שלו מתבטא ב... שינויים בביצועים הפיזיים והנפשיים, ובסימנים נפוצים כגון נדודי שינה או התכווצויות.
מדוע חסר מגנזיום וכיצד זה מתבטא
סיבות נפוצות כוללות: דלדול מינרלים של קרקעות, צריכת מזונות מעובדים במיוחד, אלכוהול, קפאין וסוכר, לחץ כרוני ושימוש בסמים כגון נוגדי חומצה, תרופות משתנות או אנטיביוטיקה בטוח. קוקטייל זה מקדם את אובדן כליות וצריכה לא מספקת, כולל מזונות דלים במגנזיום.
סימני אזהרה כוללים עייפות מתמשכת, התכווצויות, איכות שינה ירודה, חרדה או דפיקות לב קלות. אם אלה מופיעים, מומחים ממליצים להעריך הרגלים ותזונה, ולהתייעץ כדי לאשר אם יש היפומגנזמיה או חסר תת-קליני.
מה אומרות הראיות המדעיות
מחקרי קוהורט ומטה-אנליזות, כגון מחקר לב פרמינגהם ופרסומים ב BMJ, מקשרים רמות נאותות של מגנזיום עם פרופיל קרדיווסקולרי טוב יותר, שליטה גליקמית טובה יותר אצל אנשים עם סוכרת ושכיחות נמוכה יותר של דיכאון קל-בינוניאלו אסוציאציות רלוונטיות, אם כי הן אינן שוות ערך לסיבתיות ישירה בכל התרחישים; עבור א סיכום הראיות.
מנקודת מבט של אריכות ימים, תפקידה לנוכח דלקת כרונית בדרגה נמוכה (דלקתית). מחסור עשוי להיות מלווה בשחרור מוגבר של IL-1 ו-TNF-α, סביבה מעודדת דלקת וסביבה מוגברת צבירת טסיות דם, גורמים המאיצים הידרדרות כלי דם וסיכון.
איך ומתי לתוסף?
הפורמטים בעלי הסבילות והספיגה המדווחת הטובות ביותר הם ביסגליצינט וציטראט.. תחמוצת מגנזיום לא מומלץ עקב זמינות ביולוגית נמוכה ואי נוחות עיכול אפשרית; מלחים אחרים כגון חוֹלֶה או תְרִיאוּנַט יכול לספק יתרונות ספציפיים, אם כי עם תמיכה מוגבלת יותר לעת עתה.
אצל מבוגרים, דפוס נפוץ הוא בין 200 ו-400 מ"ג של מגנזיום אלמנטרי יומי (בהתאם לצורה ולהקשר). קלינאים רבים ממליצים ליטול אותו באופן קבוע לילה, שעה לפני השינה, בשל השפעתו המרגיעה; עבור ספורטאים או סטודנטים, יש להתאים אותו לאימון או לבוקר, תמיד תחת השגחה.
אמצעי זהירות ואינטראקציות שיש לקחת בחשבון
מגנזיום אינו מזיק בכל המקרים. יש לנקוט משנה זהירות. זהירות כן הם כן אי ספיקת כליות או טיפולים באנטיביוטיקה מקבוצת ה- טטרציקלינים o כינולונים, על ידי אינטראקציות בספיגה.
זה גם מקיים אינטראקציה עם ה- לבותירוקסין (היפותירואידיזם) ומתחרה עם ה- כדורגל, לכן מומלץ להפריד בין המנות במספר שעות. שימוש ממושך ב אומפרזול עשוי להיות קשור לחוסר במגנזיום; אם יש עייפות, התכווצויות או חולשה, מומלץ להתייעץ עם זה.
תעשייה ושוק: מלחים חדשים לניסוח
הביקוש הגובר למלחים נסבלים היטב גרם ליצרנים אירופאים להרחיב את הקטלוג שלהם. אחד המוצרים החדשים הוא מגנזיום ביסגליצינט שהגיב במלואו, מיועד לזמינות ביולוגית גבוהה וטוב נזילות/דחיסות, מיועד לטבליות וכמוסות.
ההשקה מוצגת בירידים בינלאומיים עם עצירה באירופה ב CPHI פרנקפורט, סימן לפופולריות שיש לקטגוריה ב האיחוד האירופיעבור תעשיית התוספים, שיפורים טכניים אלה מקלים על פורמולציות יציבות ועקביות יותר.
מגנזיום ומנוחה: מה הנתונים מרמזים
העניין בשינה הגדיל את המכירות כמו תְרִיאוּנַטבמבוגרים עם קשיי שינה קלים, ניסוי עם 1 גרם של מגנזיום L-תראונט במשך 21 ימים ראו שיפורים ב שינה עמוקה ושלב REM לעומת פלצבו. למרות שזה מבטיח, זה דורש אישור באמצעות מחקרים חזקים ואוכלוסיות גדולות יותר.
עדויות פופולריות, כמו זו של השרירן והשחקן לשעבר ארנולד שוורצנגרתרמו לנראותם על ידי דיווח על בהירות בוקר גדולה יותר. למרות זאת, מומחים מזכירים לנו שערך הראיות נותר מקדים ושהעדיפות היא להתאים היגיינת שינה והרגלי שינה.
אופנה עם ניואנסים: מה ממליצים הרופאים
מקרדיולוגיה קלינית מתעקשים שלא להמיר מגנזיום ל- הרגל אוניברסלי ללא סיבה. אצל אנשים בריאים, אין כיום ראיות מוצקות לכך שבעצמו להגדיל את ההישרדות או להפחית משמעותית התקפי לב או שבץ מוחי, למרות שזה יכול להיות שימושי בפרופילים עם יתר לחץ דם או תסמונת מטבולית.
ההנחיה הכללית ברורה: סדרי עדיפויות דיאטה (ירקות עליים ירוקים, אגוזים, קטניות, דגנים מלאים, דגים) ותוספי עתודה למקרים מוצדקים היטב, כאשר מינונים וצורות מותאמים ל צרכים אישיים.
מגנזיום חווה רגע של תשומת לב מרבית בשל תפקידו הביולוגי והגעתו של ניסוחים חדשים זמין ביולוגית יותר באירופה. רוב היתרונות הפוטנציאליים מושגים כאשר מטפלים תחילה באורח החיים וב אינטראקציות והתוויות נגד לפני נטילת תוספים; עם גישה זו, אנשים עם ליקויים אמיתיים לעיתים קרובות מבחינים בשיפורים שינה, אנרגיה ורווחה בעוד כמה שבועות.