התנדנד עם קטלבל או קטלבל
ביצוע התרגיל הזה נראה די קל, אבל היזהר עם הטכניקה! עלינו לשים לב במיוחד שהמשקל לא יעלה יתר על המידה, עלינו לוודא שהזרועות שלנו לא עולות מעל הכתפיים. כשעולים למעלה, חשוב שהתנועה לא תגיע מהגב התחתון, אלא מהגלוטאוס. שמור אותו חזק בעלייה ונצל את הנדנדה כדי לבצע את התנועה שוב.
עובדה נוספת שכדאי לזכור היא שהגב שלך לא יכול להתקמר כשיורדים או להישען לאחור כשעולים למעלה. הישאר על בלוק אחד וישר.
כדורי רפואה
ריאות הן תרגיל מצוין לעבודה על פלג הגוף התחתון ולאזן. מה נוכל לעשות כדי לתת לזה קצת יותר אינטנסיביות? שימוש בכדור תרופות יעזור לנו לעבוד על חוזק הליבה שלנו, כמו גם פלג הגוף העליון. בסופו של דבר, בסופו של דבר נהפוך את זה לתרגיל שלם.
כדי להרחיב את הידע שלך כיצד לשפר את האימון שלך, אנו ממליצים לך להתייעץ עם שלנו שגרת אימונים מטבוליים להורדת שומן ושמירה על השרירים.
כפיפות בטן כתף
הימנעות מהסקוואט הקלאסיים, בחרנו בגרסה עם לחיצת כתפיים. אתה יכול לעשות אותם עם משקולות, שקי חול, כדור תרופות או קטלבל. נצל את המומנטום כלפי מעלה כדי למתוח את הידיים למעלה, ולהיפך. נסו להפוך את זה לתנועה מתמשכת ולא בחלקים.
תרגיל זה משלב כוח וניידות, היבטים בסיסיים בא שגרת אימונים מטבוליים להורדת שומן ושמירה על השרירים.
סיכום השגרה
חימום: 8-10 דקות
אימון (5 סיבובים):
- ספרינטים של 10 שניות
- 15 בורפות
- 20 סקוואטים
- נדנדת 10 קטלבלס
- 10 כדורי תרופות
- 10 כפיפות בטן עם לחיצת כתפיים
- דקה התאוששות
מתיחות: 5-10 דקות