ריצה

גלה כיצד ריצה יכולה להועיל לאנשים עם סוכרת וטיפים חיוניים לעשות זאת בבטחה.

גלה את תרגילי האירוב וההתנגדות הטובים ביותר כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך ולהרוויח אנרגיה בכל יום.

אנו מלמדים אותך את כל הקווים המנחים שצריך לקחת בחשבון לגבי שיטת CaCo, אסטרטגיית הריצה שמחוללת מהפכה בכושר.

אנו מלמדים אותך את הטיפים הטובים ביותר ללמוד כיצד לבצע אימונים כדי להתכונן לחצי מרתון.

אנו מספרים לכם את היתרונות העיקריים של ריצה על החוף ואיזה היבטים עליכם לקחת בחשבון כדי למנוע פציעה.

אנו נותנים לך את הטיפים הטובים ביותר לריצה בטוחה בקיץ כדי שתוכל להמשיך באימונים שלך.

גלה את היתרונות של ריצה על החוף. אנו בוחנים את ההשפעות הבריאותיות והסיכונים הפוטנציאליים. יודע גם כמה עצות.

גלו כיצד לשלב הנקה עם ריצה. דע את הסיכונים האפשריים ואת הטריקים הטובים ביותר לתרגול שלך.

גלה מהו מבחן Navette Course, המכונה גם מבחן ביפ. דע את מטרת מבחן הריצה הזה.

גלה כיצד לרוץ מהר יותר. למד את טריקי הריצה הטובים ביותר כדי להגביר את המהירות ולכסות יותר מרחק בפחות זמן.

למירוצי לילה יש קסם מיוחד שמעטים מאוד יודעים עליו, לכן אנו מספרים לכם את מירוצי הלילה הטובים ביותר עבורכם להשתתף

ריצה לאחר לידה היא פעילות שנשים רבות רוצות לתרגל. קבלו מידע וטיפים לחזרה לריצה.

אתה לא יכול להתחיל מרוץ ללא הכנה או ארגון, אז אנחנו הולכים לתת לך את הטיפים הטובים ביותר למרתון.

גלה מדוע אתה צריך לעשות אירובי לאחר אימון כוח. אנו בוחנים תחילה את היתרונות של הרמת משקולות כדי לבצע ביצועים טובים יותר.

גלה אם ריצה בקור עלולה לגרום לך להתקרר. אנו מנתחים כיצד טמפרטורות נמוכות משפיעות ואימונים בחוץ. האם הקור יכול לגרום לך לקרר?

גלה את תרגילי הכוח הטובים ביותר עבור רצים. אנו מלמדים אותך איך לאמן כוח אצל אוהבי ריצה כדי למנוע פציעות ולשפר ביצועים.

גלה מהן הטעויות הכי גרועות שאתה יכול לעשות לפני שאתה יוצא לרוץ. אנו מסתכלים על המחשבות השליליות ביותר כאשר רצים מירוץ בפעם הראשונה.

כאב בגלוטאוס מקסימוס בריצה נפוץ בקרב רצים. גלה את הגורמים לאי נוחות זו ואם זה מסוכן לרוץ עם כאב.

גלה כיצד לבצע חימום דינמי ב-5 דקות בלבד לפני הריצה. דע את התרגילים הבסיסיים ואת כל היתרונות.

גלה מדוע אתה לא יכול לרדת במשקל גם אם אתה יוצא לריצה. אנו מנתחים את השגיאות הנפוצות ביותר וכיצד לתקן אותן.

אנו מנתחים מדוע יש צורך לרוץ עם מסכה בחוץ. למרות שזה יכול להיות לא נוח, מומחים אומרים כי יש צורך לדאוג לבריאות שלנו. האם זה נכון שזה גורם להיפוקסמיה?

גלה את היתרונות של ריצה של 5 קילומטרים בכל יום. ריצה יומיומית מביאה יתרונות רבים לגוף ולנפש.

למד על התוכנית האידיאלית לרוץ 5k בפחות מחודש. תוכנית זו למתחילים תעודד אותך לרוץ מאפס ל-25 דקות.

לעתים קרובות הבטן משמיעה רעשים או שאגות כאשר אנו רצים או סתם נושמים. גלה את הסיבות לאותם גרגור וקולות בטן כשאתה רץ.

האם ריצה זהה לריצה? גלה את כל ההבדלים ביניהם ומי מבין השניים טוב יותר לבריאות ולמפרקים.

גלה כיצד הנשימה שלך צריכה להיות בזמן ריצה. נשימה היא פעולה בלתי רצונית של הגוף, אך ישנן טכניקות לשיפור הנשימה בזמן ריצה.

גלה מדוע מופיעות התכווצויות שרירי הרגליים לאחר ריצה. אם תתרגלו ריצה ותבחינו ברעידות בסוף, תהיו מעוניינים לדעת את הסיבות שלה ואת הטיפולים האפשריים.

גלה מה הם גזעים וירטואליים ואת כל המאפיינים שלהם. אנחנו מסתכלים על מחיר, פרסים, מרחק, מיקום וכל דבר אחר שקשור לריצה וירטואלית.

למד את השיטות השונות לחישוב הדופק המרבי שלך. כפי שנמדד? איזה קשר יש לזה עם פעילות גופנית? גלה כיצד לחשב את עתודת הדופק שלך.

אירובי בצום מבטיח שיפור בירידה במשקל, כמו גם בביצועים. גלה מה היתרונות והחסרונות שלו. האם זה יכול להיות מסוכן לבריאות?

שיטת אימון ריצת הטמפו יעילה מאוד בשיפור הסיבולת והמהירות של הרצים. גלה ממה זה מורכב, איך זה צריך להיעשות ומה קורה בגוף כאשר אנחנו מתאמנים עם סוג זה של מרוץ.

ריצה איטית יכולה לעזור לשפר את היכולת האירובית ואת הסיבולת שלך לאימוני מהירות. גלה כיצד לבצע מרוצים אירוביים כדי לנצל את ביצועי הריצה שלך.

שיטת ברט היא צורת אימון בשימוש נרחב בקרב רצים כדי לנסות לשפר את מהירותם. גלה כיצד המערכת הזו עובדת, אם היא באמת יעילה ואם יש לה חסרונות כלשהם.

גלה כיצד אימון כוח לרצים צריך להיות. למד כיצד לשפר את ביצועי הריצה שלך וכיצד לתכנן את האימונים שלך כדי למנוע פציעות וחוסר איזון בשרירים.

לרצים מתחילים או כאלה שעושים ספרינטים יש לרוב תחושת חנק בריצה. גלה מדוע העייפות הזו מופיעה.

אנו בוחנים את ההבדלים בין ריצה לרכיבה על אופניים. מה עדיף לרדת במשקל? וכדי להעלות מסת שריר? גלה את הספורט המתאים ביותר לצרכי האימון שלך.

החום, הטמפרטורות הגבוהות והלחות עלולים להפוך את האימון בחוץ למסוכן לבריאות ולביצועי הספורט שלך. גלה את הטיפים הטובים ביותר להתאמן ללא בעיות.

עם בוא החורף, מעודדים רצים רבים לרוץ בשלג. גלה טיפים על הנעלה, ביגוד, מזון, הידרציה, בטיחות וטכניקה כדי ליהנות מהריצות שלך בשלג.

ריצה יחפה (יחפה) היא אופנה שפורחת כבר כמה שנים. אנו מנתחים מחקרים ומחקרים שונים כדי לגלות אם זה בריא או מסוכן כמו שאנחנו חושבים. גלה את היתרונות והחסרונות של ריצה ללא נעליים.

הכרת הסף האנאירובי שלנו יכולה לעזור לנו לשפר את הביצועים של האימונים שלנו. גלה מה זה, איך אפשר לשפר את זה ואיך אנחנו יכולים לדעת את הרמה שלנו. האם זה קשור ל-VO2 Max?

מרוצי מסלול מכשולים (OCR) הם אתגר עבור כל ספורטאי. אנו מספרים לך איך האימונים שלך צריכים להיות כדי לא לסבול יותר מדי עם המבחנים ונותנים לך טיפים לשיפור הדרגתי.

מהירות קריטית היא גורם מדידה חשוב מאוד שיגרום לך לשפר את הביצועים שלך. אנו מלמדים אותך כיצד לחשב אותו ולנתח מחקר שנערך עם שחיינים.

בימים גשומים או חמים מדי אנחנו בדרך כלל מתאמנים עם הליכון בחדר הכושר. מחקר מנתח אם זה משנה את דרך הריצה שלנו ואם זה עדיף מאימון בחוץ.

מחקר מסביר האם לספרינטים יש יתרונות רק במערכת האנאירובית. אימונים בעצימות גבוהה המתבצעים בפרק זמן קצר גם מעודדים גורמים קרדיווסקולריים אחרים.

שרוכים משפיעים על רצים מתחילים ומנוסים כאחד. ידיעת כמה טיפים יכולה לעזור לך לרוץ עם שרוכי נעליים בצורה יעילה ומועילה לגוף שלך.

טיפול בכפות הרגליים אם אתה רץ חשוב מאוד כדי שהן יהיו במצב טוב ויאפשרו לך להתאמן בהצלחה. גלה כמה היבטים חשובים.

מחקרים טוענים שמתיחות סטטיות מפחיתות את הסיבולת ואת חסכון הריצה. אנו מספרים לכם כיצד זה משפיע על הריצה ומדוע כדאי להימנע מלעשות אותם לפני הריצה.

הליכה מהירה או ריצה איטית היא אחת הספקות שיש למתחילים רבים. אם אתה רוצה לדעת מה עליך לעשות, אנו נותנים לך את התשובה.

במיוחד למתחילים, יש זמן מעבר בין הליכה לריצה. גלה כיצד לעבור מהליכה לריצה ביעילות.

מחקר טוען ששימוש במזחלות משוקללות עוזר לנו לשפר את האצת הספרינט. גלה את כל הפרטים של המחקר כדי לקחת אותו בחשבון בשגרת האימונים שלך.

תרגילי כוח הם גם בסיסיים עבור רצים. ריצה לא מספיקה כדי להיות מוכנים. גלה אילו תרגילים הם בסיסיים באימון של רץ.

שיטת Galloway חלה על רצים מתחילים ומנוסים כאחד. גלה כיצד להפיק את המרב מהריצה.

כל רץ מתחיל מגדיר שורה של יעדים שהם רוצים להשיג בכל מחיר. גלה כמה מהם, ואם זה המקרה שלך, עבד עד שתשיג זאת.

אימוני כוח חשובים ביותר עבור כולם. במקרה של רצים, למרות כמה אמונות פופולריות, זה גם כן.

ישנן כמה טעויות נפוצות מאוד אצל מתחילים בחצי מרתון. אם אתם הולכים להתחרות בקרוב, שימו לב לכמה טיפים שיעזרו לכם להגיע למטרה.

ריצה בעלייה היא וריאציה על הדרך המסורתית של ריצה במישור. זה מלא ביתרונות ואנחנו הולכים להכיר את כולם.

להתמודד עם ריצה במדרונות זה לא קל. עם זאת, זה יכול להיות אתגר אמיתי לבדוק את היכולות שלך. הנה כמה טיפים שיקלו על המסע שלך.

קביעת מסלול הריצה חיונית להגברת יעילות האימון ולהשתפר בצורה מבוקרת. לאלתר מדי פעם זה בסדר, אבל תוכנית נחושה תעזור לך להגיע ליעדים שלך.

יציאה לריצה ברוח חזקה מעצימה את האימון במידה רבה. לכן, המטרה שלה חייבת להשתנות. שימו לב לכמה עצות שימושיות.

הירשמו לקבוצת ריצה, זה יכול להיות רעיון מצוין. יש לזה יתרונות רבים על פני תמיד להתאמן לבד. אל תפספסו את ההזדמנות וצרו צוות משלכם.

ריצה היא ספורט אופנתי כבר כמה שנים. גלה כמה דברים שאתה צריך לדעת לפני שמתחילים בעולם הריצה. לא הכל קל ובוודאי טוב יהיה לך לדעת את הטיפים הללו.

פרונציית יתר היא בעיה שיש לרצים מסוימים. אנו מספרים לכם מדוע מתרחשת עובדת הדריכה הזו, כיצד נוכל לדעת אם אנו סובלים ממנה וכיצד ניתן לתקן אותה.

להתחיל לרוץ היא החלטה נבונה לשלב הרגלים בריאים חדשים בחייך. יש לזה יתרונות רבים לבריאות שלך. גם פיזית וגם נפשית.

אם אתה מתאמן בריצה ומגלה שלא תמיד אתה יכול להגיע לאותו קצב בריצה שלך, גלה כמה גורמים שעשויים להשפיע עליה.

למרות שלא כולם אוהבים ריצה, למי שנהנה יש הרגשה שריצה מביאה אושר. גלה את הסיבות למה זה קורה והעז לנסות.

אם אי פעם תהיתם אם עדיף ללכת או לרוץ, כדאי שתדעו ששניהם בריאים מאוד ומהווים חלק משגרת ספורט מועילה מאוד עבורכם.

ריצה היא פעילות שרבים מבצעים ונהנים ממנה. עם מזג אוויר טוב האפשרויות גדלות. האם אתה מעדיף לרוץ על החוף או בהרים?

עיסויי פריקה נחשבים לרוב כפינוק. תפיסה זו חייבת להתבטל לחלוטין מהמוח שלנו, שכן היא עונה לצורך של הגוף שלנו מול פעילות גופנית.

אנשים רבים מוצאים את הזמן המושלם שלהם לצאת לריצה בלילה. עם זאת, ריצה בלילה דורשת אמצעים ספציפיים.

Aquarunning היא פעילות שהופכת לפופולרית יותר ויותר בשל היתרונות הגדולים שלה. גלה את ההשפעות המועילות שלו על הגוף.

בחייו של כל רץ יכול להגיע רגע של קיפאון. התגברות על מותג אישי היא עניין של להציע אותו ולהתמיד.

מחקר ניתח האם עדיף לרוץ על חול או על דשא אנו מספרים לכם את כל הנתונים מהמחקר כדי שתוכלו להפיק את המרב מהאימונים שלכם בקיץ.

האם אתה יודע מהי שיטת Simply Run? אנו מספרים לכם על מחקר שבוצע על ידי מכון קופר מדאלאס, בו הם מאשרים כי ריצה של 10 דקות ביום מביאה יתרונות לגוף שלנו. מה התירוץ שלך עכשיו לא להתאמן?

יש אנשים שרוצים לרדת במשקל ומחליטים להתחיל לעשות ספורט. האם ריצה היא האפשרות הטובה ביותר? האם אתה יכול לרוץ עם קילוגרמים מיותרים? אנו אומרים לך אילו אמצעי זהירות עליך לנקוט אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר.

האם אתה רוצה להשיג ריצה של 10 ק"מ בשמונה שבועות? אם ה-5 ק"מ קצרים לכם מדי, אנו מציעים תוכנית אימונים כדי שתוך חודשיים תוכלו להשיג את הריצה של 10 ק"מ.

גלה מה זה retrorunning. דע את היתרונות של ריצה לאחור ואת הסיכונים האפשריים של התרגול שלה.

אם אתם חושבים להתחיל בעולם הפעילות הגופנית, אולי ריצה היא אופציה טובה. עם זאת, כדאי לשקול כמה היבטים כדי שההסתגלות של הגוף לפעילות החדשה תהיה פרוגרסיבית ויעילה.

אחת הדרכים להוסיף חידוש לאימון שלך, בין אם אתה רץ ובין אם לא, היא על ידי אימון על סולם או יציע. יש לזה יתרונות גדולים וזה יפתיע אותך יותר ממה שאתה חושב.

לעתים קרובות אנו יכולים להרגיש שאנחנו תקועים באימונים שלנו. במקרה של ריצה זה קורה בדרך כלל, שכן השגרה משתלטת עלינו ובסופו של דבר אנחנו משתעממים. אם זה קורה לך, נסה אחד מהטיפים הבאים.

מנצלים את יום האם, אנו נותנים לך כמה טריקים כדי לבחור את עגלת התינוק המושלמת לצאת לספורט. יש הרבה אמהות שמחליטות להתאושש מהלידה בריצה, אז הטיפים האלה יעזרו לך לקחת את ילדך לאימון.

אם אתה רץ, מחקר ביומכני תלת מימדי יעזור לך לגלות מהי טביעת הרגל שלך ולשפר את הביצועים שלך. אנו מספרים לך על היתרונות של נטילת הבחינה הזו ואם אתה יכול לעשות אותה גם אם אתה רץ מתחיל.

לרוץ בג'ונגל של האמזונס זו לא פריבילגיה שיכולה להיות לרבים. גלה ממה מורכב יער מרוץ האמזונס ואיזה גורמים עליך לקחת בחשבון כדי להגיע לקו הסיום במצב מושלם.

החוף הוא אחד המקומות המועדפים על רבים לבלות את תקופת החופשה שלהם. עיסוק בספורט ליד הים מביא יתרונות רבים, אם כי יש לו גם כמה חסרונות. אנו נותנים לך כמה מפתחות לתרגול ריצה בחול.

קיפאון או מונוטוניות בריצה יכולים למנוע ממך להבחין בשיפור כלשהו בביצועים שלך בטווח הארוך. אנו נותנים לך כמה טיפים להגדלת היכולת הגופנית שלך ולשפר את האימונים שלך.

רצים רבים תוהים על איזה משטח הכי טוב לרוץ. אנחנו נגיד לכם אם זה באמת שלילי לעשות את זה על האספלט או על הכביש, ואם זה גורם לפציעות ברכיים.

אם אתה רץ ואתה חושב לשלב הנחיות חדשות באימונים שלך, אולי יעניין אותך לדעת ממה מורכבת יחף. האם אתה מעז לנסות את זה?

האם עלינו לעצור את הנשימה בעת אימוני כוח? האם עלי לקחת סוכר לפני אימון? אנו מפרקים כמה מיתוסים כוזבים בעולם הריצה כדי שתוכל להשיג את המטרות שלך.

ההליכון אינו משמש רק עבור אירובי עם ריצה רציפה. אנחנו יכולים לעשות הרבה אימונים אחרים כמו HIIT, להוסיף נטייה, צעדים לרוחב, צעדים, קרשים עם תנועה... אנחנו מלמדים אותך איך לנצל את ההליכון בחדר כושר!

מרתוני 2018 בספרד כבר החלו. האם אתה מכין אחד או שאתה רוצה להתחיל אותו? אנו נותנים לך כמה עצות שימושיות מאוד לאימון שלך וליום המירוץ. לך למרתון!