למזלנו, אנו הופכים יותר ויותר מודעים לחשיבות של חימום טוב לפני האימון ומתיחות בסיום. השאלה היא: האם אנו יכולים למתוח מיד לאחר שסיימנו או שאנו זקוקים לזמן "להתחמם"? ואכן, חשוב לא פחות להקדיש כמה דקות להירגע. לא כדאי לסיים פעילות באופן פתאומי.
כמו החימום, הקירור צריך להיות הדרגתי מיותר לאינטנסיבי פחות. לפיכך, ההסתברות לסבול מפציעות, התעלפות או עומסים תהיה הרבה פחות. שים לב היטב לאינדיקציות הבאות בהתאם לפעילות הגופנית שאתה עושה.
תלוי בספורט, זה יהיה שונה
אם אתם רצים , מומלץ להפחית בהדרגה את עצימות/מהירות הריצה עד שתתחילו ללכת. עשר דקות יספיקו כדי להתקרר ולתת למחזור הדם שלכם זמן להסתגל. כמובן, לאחר סיום האימון, אל תשכחו למתוח את כל הגוף. למידע נוסף בנושא זה, אתם מוזמנים לעיין בטיפים שלנו לריצה בטוחה בקיץ , ולזכור שגם הליכה בכוח יכולה להציע יתרונות.
אם אתם מבצעים ספינינג או רכיבה על אופניים , עליכם להמשיך לדווש באותו קצב (ללא התנגדות) במשך 10 דקות. הפחיתו את הקצב בהדרגה עד לעצירה. הזכרנו זאת קודם לכן במקרה של ריצה, אך חשוב במיוחד לעשות מתיחות לאחר אימוני ספינינג. תנועת הדיווש מקצרת את השרירים כשהם מתרגלים לפעולה, לכן תצטרכו לעזור להם לחזור למצבם הטבעי כדי למנוע פציעות כשאתם מקררים. אפשרות טובה לשיפור בריאות הלב וכלי הדם שלכם היא רכיבה על אופניים נייחת.
אם האימון שלכם הוא אימון משקולות , אנחנו לא צריכים להגיד לכם שאתם צריכים להתחמם ולהתמתח, נכון? גם אם אתם חושבים שזה מיותר כי אתם לא עושים פעילות אירובית, השרירים שלכם עדיין צריכים להתכונן. מומלץ שאחרי סיום אימון המשקולות או האימון עם המכונות, תקדישו כמה דקות לאימון אירובי כדי לעזור להפיג מתחים מהשרירים. אתם יכולים גם לחפש מידע על כאבי שרירים וכיצד הם משפיעים על ההתאוששות שלכם. בנוסף, אם תרצו לחקור תרגילים בטוחים, אל תהססו לבדוק תרגילים בטוחים לאנשים עם לחץ דם גבוה.
סיים במקלחת מרגיעה
מומלץ לסיים את האימון במקלחת מרגיעה. נסו לסירוגין 3 דקות של מים חמים עם דקה של מים קרים. זה ירחיב ויצר את כלי הדם שלכם, בהתאמה, ויעזור לנקות את השרירים. אתם יכולים לקרוא עוד על היתרונות של אמבטיות קרח להתאוששות נכונה , שהן טכניקה משלימה מצוינת. אל תשכחו שתוכלו למצוא גם מידע שימושי על מתיחות עם בעלי חיים , שיכולות להיות מועילות מאוד לקירור.
